Неочевидні речі, які змусять мозок працювати ефективніше.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

1. Використовуйте яскраве світло

Проста заміна лампочки в світильнику на більш яскраву допоможе стати кмітливим.

В Університеті Мічигану провели досвід на гризунах. При нестачі світла у тварин знижувалася активність гіпокампу – частини мозку, що відповідає за навчання і пам’ять.

У той же час при яскравому світлі гризуни краще вирішували свої завдання: запам’ятовували маршрут в лабіринті і знаходили вихід з нього. Більш того, дослідження показало, що у тих особин, які спочатку жили в темряві, а потім були поміщені на світло, покращилися когнітивні функції.

На людину цей принцип теж працює, тому не економте на електриці, коли вчитесь або працюєте.

2. Відправляйтеся на природу

Якщо вас сварять, що замість роботи над проектом ви дивитеся у вікно, сміливо відповідайте, що прокачуєте свою креативність. Споглядання природи, особливо якщо виїхати в ліс, поле або на узбережжя, – чарівна таблетка, яка може поліпшити творчі здібності на 50%.

Перебування на природі відновлює увагу і концентрацію, прокачує стратегічне планування та критичне мислення.

3. Тренуйтеся

Згідно з дослідженнями, навіть одне тренування може викликати нейрохімічні зміни, які позитивно впливають на роботу мозку.

Вчені вважають, що позитивний ефект спостерігається через приплив кисню до тканин тіла, в тому числі і до вмісту черепної коробки.

4. Займіться сексом

Дофамін і окситоцин, які виробляються при інтимній близькості, позитивно впливають на роботу мозку. Дослідження показують, що люди похилого віку, які займалися сексом щотижня, краще справлялися з тестами на вербальну швидкість і візуально-просторові здібності.

5. Вийдіть на сонце

Достатня кількість вітаміну D забезпечує поліпшення пізнавальних здібностей. Дослідження на тваринах свідчать, що його надходження в організм забезпечує швидкий позитивний ефект при вирішенні завдань на пам’ять і навчанню.

Найпростіший спосіб отримати порцію вітаміну D3 – вийти на сонце. Він синтезується в організмі під впливом ультрафіолету.

6. Раніше лягайте спати

Дослідники з Університету Рочестера з’ясували, що під час сну міжклітинна рідина в мозку вимиває токсичні відходи білка, які утворюються в період неспання.

Тому рекомендується не нехтувати нормами здорового сну і проводити в ліжку не менше семи годин. Натомість ви отримаєте більш високу концентрацію, здатність ефективно вирішувати проблеми і думати швидше.

7. Пишіть від руки

Планшети та ноутбуки буквально приклеєні до рук сучасних людей, але вчені радять частіше відкладати гаджети і писати замітки по-старому, ручкою на папері.

Згідно з дослідженнями вчених з Прінстона, це змушує обробляти інформацію в процесі її фіксації. Ви пишете повільніше, ніж друкуєте, тому вам доводиться вибирати тільки важливі дані. Втім, якщо вам все-таки не хочеться розлучатися з досягненнями технічного прогресу, просто використовуйте стилус, а не клавіатуру.

8. Концентруйтесь на чомусь одному

Ви можете гордо писати в резюме про багатозадачність, але це необов’язково говорить про надздібності. Спроби зосередитися на кількох проектах одночасно знижують когнітивні здібності мозку в цілому і викликають його втому.

До втрати продуктивності призводить не тільки перемикання від одного робочого завдання до іншого. Вчені зі Стенфорда з’ясували, що навіть повідомлення смартфона здатні порушити концентрацію і негативно вплинути на увагу, пам’ять і продуктивність.

9. Грійте їжу в скляному посуді

Пластикові контейнери можуть містити в складі бісфенол A і фталати, які чинять негативний вплив на розумові здібності. До такого висновку прийшли в Єльському університеті.
Якщо немає можливості харчуватися свіжоприготованою їжею, пластикові контейнери краще замінити на скляні.

10. Дивіться спортивні змагання

Області мозку людини, зазвичай зарезервовані для фізичної діяльності, активізуються, коли вона слухає спортивні новини або стежить за матчем.

Тому у вболівальників змінюються нейронні зв’язки, які задіють ділянки, активні при тренуваннях, що позитивно впливає на роботу мозку в цілому.