Життя

10 простих порад, як не опинитися в пастці власного розуму

Іноді здається, що все наше життя складається з боротьби з емоціями, лінню і спокусами. І не завжди перемога на нашому боці. Однак за допомогою декількох психологічних хитрощів ви легко зможете перемогти будь-які спокуси і нарешті позбутися від ліні.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Сьогодні ми зібрали для вас 10 психологічних прийомів, які допоможуть краще зрозуміти самих себе взяти своє життя під контроль.

1. Ставтеся до себе з симпатією

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Ставтеся до себе добре, вмійте прощати слабкості, святкуйте успіхи і не звинувачуйте себе за допущені помилки. Суть в тому, що наш мозок захищає не тільки здоров’я “господаря”, але і його настрій. Тому поки ви звинувачуєте себе за помилки і проклинаєте за слабкість, мозок відчайдушно шукає способи вас підбадьорити. І найприємнішим здасться те, чого ви так намагалися уникнути. «Ну ось, дієта зірвана, доїдай свій шматок торта, безвольна істото!»

2. Не потрапляйте в пастку халяви

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Всі ми часто стикаємося з безкоштовними послугами і подарунками в магазинах, салонах або клубах. Радимо вам нічого не брати безкоштовно, якщо не хочете витратити зайві гроші. Ви і не помічаєте, що мозок розцінює цей подарунок як якийсь борг і змушує відчувати себе винним. Тому доводиться цей “борг” віддавати: спонтанною покупкою, рекомендацією продукту або бренду друзям, нейтральним ставленням до завищеної ціни.

3. Читайте якомога більше книг, але по чуть-чуть

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Любите читати, але не вистачає часу? Відведіть для прочитання певну кількість сторінок на день. У процесі читання між вами і цікаво книгою стоїть страх перед майбутнім обсягом роботи. Ви й не здогадуєтеся, але мозок не любить довгострокові проекти: на них потрібно витрачати багато енергії. Тому читайте по чуть-чуть – 10 або 12 сторінок в день не злякають ваш мозок. До того ж це зовсім небагато, і читання навіть не встигне вас втомити.

4. Тренуйте не тільки м’язи тіла, але і свій мозок

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Візуалізуйте свої бажання – не конкретні об’єкти, а навички або певну ситуацію. Знайдіть перед сном час, щоб це практикувати. Наприклад, коли ви уявляєте, що піднімаєте штангу, до ваших м’язів починає поступати кров – так ваш мозок готує їх до навантаження. І хоча однією лише уявою м’язи не накачаєш, але візуалізація зміцнить вашу мотивацію, тим самим скоротивши шлях до мрії.

5. Не базікайте під час і після відвідування тренажерного залу

Після будь-якого фізичного навантаження або екстремальної ситуації ви стаєте більш балакучими, ніж в звичайному житті. Так стає набагато простіше випадково видати таємницю або секрет, особливо якщо ви займаєтеся зі знайомими. Це відбувається тому, що під час занять спортом у вашому організмі запускається реакція “бий або біжи”: частішає пульс, прискорюється дихання, мозок реагує на цей стан як на загрозу  і мобілізує всі свої сили для того, щоб з нею впоратися. А зокрема, ви стаєте знахідкою для шпигуна. Майте на увазі!

6. Відкладіть мобільні ігри

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Відкладіть усі мобільні ігри,  що “розвивають інтелект і увагу”, – вони не працюють. Якщо ви дійсно хочете подбати про майбутнє вашого мозку – займіться спортом. Адже саме під час тренувань до мозку приливає кров, що більше піде вам на користь, ніж іграшки-головоломки.

7. Розбивайте складну задачу на кілька послідовних підзадач

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Якщо перед вами стоїть складне завдання, розбийте його на безліч підзавдань. Це допоможе вашому мозку перестати думати про важку справу, змушуючи його переключитися виключно на кілька нескладних послідовних завдань. Наприклад, якщо вам необхідно створити особливо важливий документ, запишіть пункти і покладіть список перед собою. Ви й не помітите, як поступово втягнетесь в процес і виконаєте завдання.

8. Покладіть це на місце

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Любите прогулюватися по магазинах, але іноді вам складно втриматися від спонтанних покупок? Причина всьому – “гормон радості” дофамін. Цей гормон починає діяти, як тільки на очі вам попадається щось цікаве і привабливе. Але коли ви можете доторкнутися до бажаного товару, гормон починає діяти ефективніше: кров починає доливати до лиця, серце стукає сильніше – і самі того не помічаючи, ви вже кладете в кошик якусь непотрібну вам дурницю. Суньте руки в кишені і лише дивіться на непотрібні товари, але не більше. Якщо, звичайно, ви хочете уникнути непотрібних витрат.

9. Приберіть тарілку, коли відчуваєте себе ситим

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

Цей простий і хитрий прийом допоможе вам не переїдати, навіть якщо ви обідаєте в компанії і можливості закінчити трапезу немає. Просто приберіть тарілку з поля свого зору або закрийте її серветкою.

Допоможіть вашому організму – прибравши з поля зору їжу, ви самі того не помічаючи зупиняєте процес вироблення дофаміну – “гормону бажання”. Ваш мозок сприймає їжу як нагороду, але лише тоді, коли її бачить або відчуває запах. Тому замість того щоб стримувати себе від бажання з’їсти ще шматочок, просто приберіть їжу з очей геть, і вам полегшає в ту ж хвилину!

10. За годину до сну вимкніть світло у всіх кімнатах

10 простых советов, как не оказаться в ловушке собственного разума

За годину до сну вимкніть світло у всіх кімнатах. Цей прийом дозволить вам виспатися, а ваш сон буде спокійним і здоровим. Коли ви приглушує світло, то подаєте мозку сигнал про те, що настали сутінки і пора спати. У свою чергу, мозок “дає добро” на вироблення мелатоніну – регулятора добових ритмів. Поступово метаболізм сповільнюється, психічні процеси переходять в “режим сну”.