Життя

5 порад для тих, хто відчуває себе виснаженим

Подолати важкий життєвий період допоможуть правильні пріоритети і турботу про себе.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Я дуже втомилася. Через шість тижнів у мене буде дитина, і моя вагітність проходить з ускладненнями. При цьому я продовжую працювати і брати участь в нових проектах.

Це важко: на кожну маленьку перемогу цього складного періоду випадав момент, коли я відчувала себе знищеною. Нещодавно я зрозуміла, що допомагає мені долати втому. Якщо вам теж непросто, мої поради можуть стати в нагоді.

1. Не порівнюйте свою втому з чиєюсь ще

Більше року тому у моєї подруги діагностували рак молочної залози. Вона пішла з роботи, незважаючи на ризик залишитися без грошей. Розірвала відносини, що не підходили їй, незважаючи на заручини. І рак вона зустріла з властивою їй хоробрістю. Подвиг її не в тому, що вона не боялася, а в тому, що подолала важкий період, не дивлячись на всі страхи.

Мої умови куди приємніші, і іноді здається, що у мене насправді немає причин так переживати. Мій досвід – ніщо в порівнянні з тим, через що довелося пройти моїй подрузі. Я думаю, що повинна просто змиритися зі своїм стресом в кінці важкого дня, мовчки пережити будь-яку втому або дискомфорт. Просто тому, що мені пощастило.

Але мені теж важко. Я все ще переживаю важку вагітність, намагаюся все встигнути, стикаюся з неприємними фізичними симптомами і купою страхів. Завжди знайдеться той, кому довелося важче, але навіщо себе за це засуджувати?

Люди потрапляють в різні ситуації і при цьому можуть однаково потребувати допомоги і розуміння.

2. Перестаньте фокусуватися на тому, що не важливо

У важкі часи нам потрібно краще розуміти, що насправді має значення, а що ні. Якщо ми витратимо всю енергію на неважливі речі, у нас не вистачить сил на те, що дійсно змінює наше життя.

Сім років тому мені робили операцію з видалення міоми матки. Я знала, що для якнайшвидшого одужання мені не можна напружуватися, але бардак в кімнаті не давав спокою. Я фанат порядку.

Пройшов день після операції. Шов після розрізу внизу живота тільки почав затягуватися. І тут я бачу недбало кинуту пару туфель поряд з дверима. А я знала, що там вони лежати не повинні. Мені було боляче, але я спробувала покласти ці туфлі в шафу. Мама сказала, що я божевільна, і вона була права.

Тепер я згадую про випадок з туфлями кожен раз, коли відчуваю себе виснаженою і хочу щось зробити. Я задаюся питанням: це почекає до ранку? А може, я взагалі не повинна цього робити? А що, якщо хтось мені допоможе? І, найголовніше, це дійсно зробить моє життя кращим?

Викреслювати справи з щоденника нелегко, особливо якщо ви, як я, звикли брати все на себе. Але іноді нам просто необхідно від чогось відмовитися, щоб зберегти сили і уберегти себе від нервового зриву.

3. Не думайте, що в занепаді сил ви здатні на те, що могли робити раніше

Можливо, раніше ви були більш активним або продуктивним (я точно була). Або ви були тією людиною, яку можна було попросити про допомогу в будь-який час доби. Або відмінним співрозмовником, який міг вислухати друга, навіть якщо це зайняло б всю ніч.

Ми переживаємо не тільки через те, що більше не будемо колишніми, а й через те, що ці зміни не сподобаються оточуючим. Але ми неминуче стикаємося з новими проблемами і потребами, які не зникнуть, якщо просто їх проігнорувати.

Я не романтизую зміни. Нездатність займатися тим, що подобалося раніше, – повний відстій.

Я більше не ходжу на йогу, тому що у мене немає часу і сил. І не роблю ще купу речей, з яких раніше складався кожен мій день. Але мені пощастило: коли-небудь я зможу робити це знову, навіть якщо нескоро.

Переживати через те, що ви не можете робити, нормально. Але в підсумку нам все одно доведеться прийняти реальність і запитати себе, як працювати з тим, що у нас є. В іншому випадку ми будемо сильно переживати, і переживання ці нічого не змінять.

4. Не вимагайте від себе того, чого не можете зробити

Багато з нас роблять цю помилку. Ми думаємо, що можемо зробити більше: інші ж роблять! Якщо вам погано, не переконуйте себе, що все в порядку. Так ви продуктивніші не станете. І докоряти собі за вимушену перерву теж безглуздо.

Якщо ви втомилися, вам потрібен відпочинок. А якщо боляче – співчуття. І нічого не зміниться на краще, поки ви не отримаєте те, в чого потребуєте.

Ми не можемо все кинути і робити що хочеться, особливо якщо взяли на себе відповідальність перед іншими. Але ми точно можемо знайти трохи часу, щоб себе потішити.

Нещодавно я почала вводити такі хвилини відпочинку в свій графік. Якщо я не можу дозволити собі годину денного сну, я посплю 15 хвилин. Якщо я не встигаю пройти 10 000 кроків, то хоча б прогуляюся по кварталу. Якщо у мене немає години на те, щоб написати в щоденник про всі свої переживання, я знайду час, щоб відзначити в ньому три важливі проблеми і три способи їх вирішення.

5. Перестаньте думати про те, що ви відстаєте

Ми постійно порівнюємо себе з іншими і думаємо, що повинні йти з ними в ногу, інакше ми даремно витратимо своє життя. Це не правда.

Не потрібно бути ідеальними, щоб стати щасливими. Нам не треба боятися від когось відстати, тому що кожен з нас йде своїм шляхом. І що б зараз не відбувалося в нашому житті, це цінний досвід.

Багато хто погодиться з тим, що успіх нерозривно пов’язаний з подоланням проблем. Я б ніколи не подумала, що моя десятирічна боротьба з депресією і булімією стане причиною змін на краще. Я не могла уявити, як мій біль визначить подальшу траєкторію мого життя і як цей темний етап приведе мене до нового життя – світлого, наповненого і захоплюючого.

Прийміть те, де ви є і ким є зараз, навіть якщо все це вас не влаштовує. Тільки так ви зможете досягти високих цілей в майбутньому.