Соціальний психолог Емі Кадді каже, що наші жести визначають, що про нас подумають оточуючі. Мало того, вони впливають і на нашу впевненість у собі.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Ми наочно покажемо вам, які пози потрібно прийняти всього на дві хвилини, щоб знизити рівень стресу і повірити в успіх.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты
Мова тіла впливає на результат таких важливих подій, як підвищення по службі, виступ перед публікою або співбесіда. До того ж наші жести і пози впливають на нас самих – на думки і почуття.

Є жести, характерні для людей, які відчувають власну силу. Емі називає їх “невербальними проявами влади і домінування”. У тваринному світі це “збільшення”: тварини прагнуть зайняти більше місця; розкриваються, розправляють крила.

Люди роблять те ж саме. У момент тріумфу ми піднімаємо вгору широко розкриті руки і злегка піднімаємо підборіддя. А коли відчуваємо себе безсилими – закриваємося, обхоплюємо себе руками, зіщулюємося і не хочемо, щоб нас помічали.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты
Наш розум впливає на наше тіло. Впливові люди більш впевнені в собі і оптимістичні, вони частіше ризикують і не сумніваються, що переможуть в азартних іграх. Між сильними і слабкими людьми є відмінності і на гормональному рівні: у сильних людей високий рівень тестостерону (гормону лідерства) і низький рівень кортизолу (гормону стресу). Це означає, що вони владні, напористі і в той же час спокійні і стресостійкі.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты
Емі Кадді провела експеримент: учасники на дві хвилини брали “пози сили” і “пози слабкості”. Виявилося, навіть за цей короткий час рівень тестостерону у тих, хто був в “сильній” позі, підвищився на 20%, а у тих, хто був в “слабкій” – знизився на 20%. Рівень кортизолу теж істотно відрізнявся: у перших впав на 25%, а у других виріс на 15%.

Ці гормональні зміни налаштовують наш мозок або на напористість, впевненість і силу, або на напругу і скутість.

В наступному експерименті Емі імітувала співбесіду: одні учасники перед співбесідою приймали “сильні” пози, а інші – “слабкі”. Потім всі проходили напружену п’ятихвилинну співбесіду, яку записувалося на відео. Незалежні експерти переглядали відео і вирішували, кого з кандидатів вони взяли б на роботу. В результаті вони вибрали тих учасників, які перед співбесідою практикували “пози сили”.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты
Чи можна використовувати це в реальному житті? Так. Ось що Емі радить робити, якщо вас чекає виступ або співбесіда, де вас будуть оцінювати: Сідайте наодинці з собою перед стресовою ситуацією (у ванній, ліфті, порожній кімнаті) і на дві хвилини прийміть “сильну” позу.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты