Хороша новина: ми в силах усунути перешкоди самостійно або за допомогою оточуючих.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

1. Ми неадекватно сприймаємо себе

Нікому не сховатися від пасток мислення – хитрощів і «багів» психіки, які обманюють нас і впливають на те, як ми діємо і сприймаємо навколишніх. Всі ми так чи інакше дивимося на світ через призму свого досвіду, менталітету, виховання і вірувань. В результаті ні на інших, ні особливо на себе ми не можемо поглянути абсолютно неупереджено, повно і об’єктивно.
Скажімо, через ефект учасника-спостерігача ми впевнені, що самі помиляємося з вини обставин, а ось інші люди – в силу власної некомпетентності. Через ілюзії прозорості нам здається, ніби ми бачимо оточуючих наскрізь.

Всі ці пастки заважають нам тверезо оцінити свої сильні і слабкі сторони, можливості і зони росту, як ми поводимося і як нас сприймають оточуючі. У підсумку ми можемо вибрати невірну стратегію – розвивати ті якості, з якими і так повний порядок, і не звертати уваги на те, що вимагає прокачування.

Наприклад, людина хоче отримати посаду вище і думає, що їй потрібно підтягнути англійську або ще якісь професійні навички. А насправді у неї проблеми з комунікацією і самопрезентацією, які вона не помічає.

У таких ситуаціях повинен допомогти погляд з боку. Можна попросити зворотний зв’язок у тих, кому ви довіряєте – у друзів і близьких, у керівника або колеги. Так, навряд чи хтось із них буде повністю об’єктивний і неупереджений, це в принципі майже неможливо. Але якщо ви зберете кілька думок, картина стане більш повною.

2. Ми не уявляємо чіткий образ мети

Замість нього – тільки розпливчасті ідеї на кшталт стати «кращим», «успішнішим», «стрункішим і красивішим». Або смутні і не дуже реалістичні фантазії: «виходжу красивий і шикарно одягнений з дорогого автомобіля, а всі навколо вмирають від заздрості і захоплення». Якщо ми не знаємо,  чого конкретно прагнемо, і не можемо адекватно оцінити свої можливості, нам не вистачить мотивації, і досягти успіху буде важкувато.

Важливо мати чітку мету і яскраву картинку в голові, ілюстрацію до цієї мети. «Я хочу знати англійську на рівні proficiency, щоб отримати роботу за кордоном» – звучить ніби добре, але не дуже натхненно. А ось образ – як ви йдете з стаканчиком кави по головному офісу Google і вітається з колегами, – мотивує куди краще. Дослідження показують, що  візуалізація мети допомагає її досягти. І ще – чим легше уявити собі бажане, тим більше шансів не розгубити мотивацію.

3. Ми не враховуємо зону найближчого розвитку

Це таке простір, в якому «зріють» нові, поки ще не освоєні вміння людини. Набір таких умінь залежить від того, що людина вже знає і може. Поняття зони найближчого розвитку вперше використав радянський психолог Лев Виготський. Він писав про розвиток дітей, але його ідеї цілком можна застосувати і до дорослих. Дитину, яка ще не знає букв і складів, неможливо відразу навчити читати. Дорослому, який ніколи не займався спортом, не варто відразу бігти 5 кілометрів. Він може впоратися з дистанцією, але через стрес і втому його досвід виявиться негативним, так що бігати більше не захочеться.

Це означає, що, коли ми працюємо над собою, ми повинні враховувати свої поточні здібності, навички та особливості і не можемо «перескакувати через кілька сходинок» – інакше нас чекає тільки розчарування. Кращою стратегією буде рухатися до мети поступово, крок за кроком і заздалегідь налаштуватися, що швидких результатів чекати не варто і доведеться потерпіти.

4. Ми страждаємо від обмежують установок

Це переконання, які ми засвоюємо від батьків, вчителів, авторитетних для нас людей і суспільства в цілому. Найчастіше вони руйнівні, заважають нам діяти і домагатися бажаного.
Скажімо, вчителька математики кілька років поспіль говорила, що у вас немає здібностей до точних наук. У підсумку ви повірили в це і не наважуєтеся вчитися на програміста, хоча давно хочете. Або вдома вам вселили, що пишатися собою мають право тільки видатні люди. Тепер ви не можете радіти своїм досягненням, переживати, що недостатньо гарні і постійно відчуваєте себе нещасними.

Від обмежуючих переконань не так просто позбутися, краще робити це під керівництвом психолога. Але можна спробувати попрацювати над ними самостійно. Для цього потрібно виписати установки, які отруюють вам життя, проаналізувати, як вони на вас впливають і наскільки насправді правдиві. Наступний крок – переформулювати їх таким чином, щоб вони звучали більш конструктивно і реалістично.

5. Ми не отримуємо підтримки

Важко рухатися вперед, якщо нема на кого спертися і від оточуючих виходить або байдужість, або критика і скепсис. Щоб впоратися з цією ситуацією, можна піти двома шляхами.
Навчитися підтримувати себе самостійно:

• Вести щоденник досягнень, в який записувати, що сьогодні вдалося і за що ви можете себе похвалити.
• Святкувати навіть невеликі успіхи. Скажімо, замовити смачну їжу і запросити друзів, якщо впоралися з черговим етапом проекту і задоволені собою.

• Порівнювати себе справжнього з собою минулим і відзначати прогрес – будь-який, а не тільки яскравий і вражаючий.

Шукати або самому створювати групу підтримки:

• Вступити в тематичні співтовариства і чати в соцмережах.

• Знайти консультанта або ментора. Наприклад, звернутися до психолога, якщо потрібно позбутися від обмежуючих установок, до дієтолога – якщо хочеться схуднути, до редактора – якщо мрієте написати і видати книгу.

• Об’єднатися з людьми, у яких схожі проблеми і цілі, взяти участь в марафонах і змаганнях.

Так поруч з’являться люди, які дадуть цінну пораду, поспівчувають, не дозволять опустити руки і надихнуть на подвиги.