Цікаве

6 хитрощів мозку, які змушують нас товстіти

Формула «менше їсти, більше рухатися» може не спрацювати, якщо не врахувати тонкі настройки організму.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

1. Низька самооцінка

Зайва строгість до себе затьмарює життя і впливає на об’єм талії. Представники індустрії схуднення заробляють на тому, що змушують людей погано себе почувати і надмірно критично ставитися до свого тіла. В результаті людина, що попалася на цей прийом, витрачає гроші на таблетки, продукти для зниження ваги, купує плани харчування, які не працюють.

Люди з низькою самооцінкою звинувачують в невдачі не шарлатанів, а себе. Обурюються ще більше, опускають руки і перестають себе обмежувати в їжі. А потім знову купують продукти «для схуднення». Але це загрожує «ефектом йо-йо», коли після строгих харчових обмежень людина набирає більше, ніж скинула.

Як боротися

Найпростіший шлях стати менш суворим до себе – робота з психологом. Спеціаліст «полагодить» мозок, і це зробить життя простішим. Є і план Б: привести себе в форму дієвими способами. Наприклад, почати рахувати калорії. Правда, є нюанс. Невпевнена в собі людина ніколи не буде задоволена досягнутим, а це загрожує анорексією.

2. Емоційне переїдання

Їжа дарує відчуття комфорту, особливо якщо вона жирна або солодка. Тому багатьом властиво в будь-який незрозумілій ситуації шукати, що пожувати. Причому дослідження показують, що жінки частіше заїдають стрес, а чоловіки намагаються замістити їжею нудьгу.

У підсумку ви переїдаєте, і зайві калорії, які зажадав мозок, а не тіло, трансформуються в жир.

Як боротися

Якщо вам властиво емоційне переїдання, почніть вести харчовий щоденник. Причому записуйте в нього не тільки що ви з’їли, а й чому. Наприклад, в обід ви приготували сендвіч, тому що були голодні. А на полуденок з’їли шоколадку, бо хотіли відволіктися від роботи. Коли ви зрозумієте справжні мотиви і виявите закономірності, стежити за харчуванням буде простіше.

3. Депресія

Дослідження вказують на прямий зв’язок між депресією і набором ваги. Встановлено, що цей розлад, – один з чинників, за яким можна передбачити ожиріння у людини в майбутньому. Відзначається і зворотний зв’язок: у людей з ожирінням вищий ризик депресії.

Як боротися

Депресія – це не просто проблеми з настроєм, а серйозна хвороба, тому з нею потрібно звернутися до психіатра.

4. Занадто суворий підхід до схуднення

Ви почали рахувати калорії, ходите в спортзал і ввели для себе армійську дисципліну. Але саме такий строгий підхід може не принести бажаних результатів. Якщо ви їсте занадто мало або тренування занадто виснажливі, мозок буде перешкоджати скиданню ваги.

По-перше, організм не в курсі, що ви створили йому суворі умови спеціально. Тому він переключається на режим виживання. Дослідження показують, що клітини мозку вміють запобігати спалювання жиру в умовах жорсткого дефіциту калорій. На думку вчених, цей механізм був вироблений в давнину, коли їжа в організм надходила нерегулярно і він повинен був сам грамотно розподіляти запаси енергії між прийомами їжі. Крім того, стрес призводить до вироблення кортизолу, який перешкоджає скиданню кілограмів.

По-друге, строгі обмеження призводять до одержимості їжею, що змушує вас об’їдатися, як тільки ви припиняєте стежити за харчуванням. І знову спрацьовує «ефект йо-йо».

Як боротися

Не женіться за швидкими результатами. Вибирайте збалансоване харчування і тренування, які роблять вас сильнішими і радіснішими, а не перетворюють в вичавлений лимон.

5. Неправильний підхід до їжі

Володарі підтягнутих тіл, які заробляють через соцмережі продажем програм для схуднення, часто закликають перестати сприймати їжу як задоволення і ставитися до неї як до палива. Проблема в тому, що ви не машина. І смакові рецептори дані вам не випадково.

Якщо вам кажуть, наприклад, їсти більше курячих грудок, але ви їх терпіти не можете, залишається тільки гадати, як швидко ця харчова стратегія зайде в глухий кут.

Як боротися

Набагато простіше дотримуватися здорового харчування, якщо враховувати гастрономічні пристрасті. Але вибудовувати меню доведеться самостійно. Хоча б тому, що ніхто не знає ваших уподобань краще, ніж ви самі.

6. Сприйняття їжі як винагороди

Їжа – нагорода, передбачена самою природою. Прийом їжі викликає вироблення дофаміну, який активує центри задоволення в мозку. Якщо заохочувати себе їжею за успіхи і звершення, задоволення стає ще сильніше. В результаті формується тісний зв’язок між їжею і приємними відчуттями, що змушує їсти, навіть якщо апетиту немає.

Наприклад, в дитинстві ви їли торт тільки у свята. І зараз тістечко – найпростіший спосіб підняти настрій і зробити день особливим.

Як боротися

Підійдіть до питання усвідомлено і перед кожним прийомом їжі запитуйте себе, голодні ви, або вами рухають інші мотиви. І придумайте іншу систему заохочення. Наприклад, після вдало завершеного проекту вирушайте кататися на атракціонах.