Приділяйте їм більше уваги, щоб відчувати себе щасливішими. І прийміть той факт, що решта поза вашою владою.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

1. Дихання

Зазвичай ми не помічаємо цього процесу, але дихання можна використовувати як інструмент для заспокоєння. Опинившись в стресовій ситуації, зверніть увагу на те, як дихаєте, і постарайтеся сповільнитися. Це допоможе знову знайти рівновагу.

Зробіть кілька розмірених глибоких вдихів. Подумайте не про те, в якому жахливому становищі ви опинилися, а про те, як здорово, що ви живете і дихаєте. І нехай ви не можете контролювати зовнішні обставини, зате своє дихання – цілком.

Почніть вести рахунок: вдих – один, видих – два і так далі. Коли дійдете до 10, повторіть все спочатку. В процесі помічайте, як опускається і піднімається грудна клітка, як йде напруга, коли ви видихаєте. Продовжуйте, поки не відчуєте себе краще.

2. Внутрішній діалог

Часто ми занадто критикуємо себе і зациклюємось на негативних думках, а це неминуче позначається на нашому настрої і ставленні до життя. Уявіть, що вас постійно супроводжує роздратований чоловік, який у всьому бачить погане і засуджує вас за найменшу помилку. Природно, вам захотілося б скоріше від нього звільнитися. Але чомусь, коли в такого неприємного супутника для себе перетворюємося ми самі, це сприймається як належне.

Постарайтеся змінити свій внутрішній діалог, зробити його більш позитивним і стати до себе добрішими. Почніть звертати увагу на те, скільки разів на день ви за звичкою прокручуєте в голові негативні установки, і частіше нагадуєте собі про хороше.

Повторюйте позитивні афірмації. Наприклад, замість того щоб стверджувати, що ви недостатньо гарні для чогось, говоріть, що ви заслуговуєте щастя, а помилятися не страшно. Поступово ваше ставлення до себе і світу зміниться.

3. Подяка

Просте перерахування того, за що ми вдячні, позитивно впливає на те, як ми себе почуваємо і як взаємодіємо з оточуючими. Заведіть звичку щодня записувати три речі, за які ви вдячні, і ви помітите, що у вашому житті з’являється більше натхнення та оптимізму.

Це не означає, що потрібно ігнорувати неприємності. Просто нагадуйте собі про те хороше, що у вас є. Тоді вам буде легше переносити стреси та кризи.

4. Мова тіла

Вона не тільки відображає наші емоції, але ще і впливає на самопочуття. Наприклад, ми часто відчуваємо себе впевненіше, прийнявши «сильну» позу: руки вперті в боки, ноги широко розставлені. Сидячи згорбившись, ми відчуваємо більше стресу і негативних емоцій, а посміхаючись, бачимо світ в більш радісному світлі.

Тому так корисно стежити за мовою тіла. Завдяки їй ви справите правильне враження на важливій зустрічі або співбесіді, а також допоможете собі впоратися з негативом.

5. Фізична форма

Не відкладайте турботу про здоров’я. Більше рухайтеся протягом дня і займайтеся спортом. Постарайтеся не сприймати тренування як покарання. Замість цього дивіться на них як на можливість послухати улюблену музику і ні про що не думати, а заодно зміцнити своє тіло. Якщо вам не подобається ходити в спортзал, займайтеся будинку або гуляйте швидким кроком.

Не забувайте, що тренування корисні ще й для психічного благополуччя. Вони знижують рівень тривожності, послаблюють депресію, допомагають відчути себе щасливіше і покращують сон.

6. Раціон

Їжа – це паливо для організму, і на хорошому паливі він буде працювати без збоїв. Але якщо йому не вистачає необхідних поживних речовин, внутрішні процеси не будуть протікати так, як потрібно. Тому, як би ви не любили фастфуд і солодке, нагадуйте собі, що це не найкращий вид палива і на ньому одному жити не можна.

7. Сон

Достатній сон – один з найважливіших доданків щастя і гарного самопочуття. Не позбавляйте себе цього блага без крайньої необхідності. Постарайтеся створити зручний для вас режим і регулярно дотримуватися його, тобто лягайте і вставайте в один і той же час. За годину до сну прибирайте всі електронні пристрої і займайтеся чимось розслаблюючим.

Якщо вам важко заспокоїти думки, лежачи в ліжку, кілька разів повторіть таку фразу: «Я задоволений зробленим за сьогодні, а тепер мої мозок і тіло будуть відпочивати».