Життя

8 справ, які варто виконати до восьмої ранку

Правильно організуйте свій ранок, щоб день задався.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Підприємець і блогер Бенджамін Харді розповів, як планувати перші ранкові години, щоб проводити кожен день з користю.

1. Підготуйтеся з вечора

Не займайтеся тим, що викликає стрес. У напружених ситуаціях виділяється гормон кортизол, який не дасть вам заснути. Замість цього займіться чимось розслаблюючим і пам’ятайте про прості правила:

• Не використовуйте гаджетами принаймні за годину до сну.

• Переведіть телефон в режим польоту.

• Намагайтеся не думати про роботу. Рішення часто приходять в голову, коли ви розслаблені.

• Проведіть час з близькими.

• Створіть відповідні умови для сну.

2. Спіть більше семи годин

«Ставтеся до себе як до свого смартфону: спіть, поки повністю не підзарядитеся», – радить засновниця видання The Huffington Post Аріанна Хаффінгтон.

За даними досліджень Американського національного фонду з проблем сну, коли ми регулярно висипаємося, поліпшуються пам’ять, спритність і увагу, знижуються запалення, стрес і ризик депресії, зростає тривалість життя.

Якщо ви висипаєтеся і дбаєте про свій організм, вам не знадобиться кофеїн та інші стимулятори.

Здебільшого ми вживаємо їх через робочий графік з 8 до 17 годин, постійних недосипів і залежно від технологій.

3. Прокидайтеся тоді, коли пообіцяли собі

Як сказав американський мислитель Ральф Уолдо Емерсон, довіру до самого себе – головний секрет успіху. А впевненість у собі виникає, коли ви робите те, що собі пообіцяли.

Перша обіцянка з ранку – встати чи ні в задуманий час – направить весь день в позитивне або негативне русло.

4. Відразу змініть обстановку

Вийдіть на вулицю або хоча б підіть із спальні в іншу кімнату. Так ви підбадьоритеся. Проста зміна обстановки заряджає енергією, тому що наш мозок любить все нове.

5. Помедитуйте і запишіть свої цілі

Ранок – ідеальна пора, щоб обміркувати бажане майбутнє. В цей час ваш мозок налаштований на творчість. Займіться медитацією, а потім візуалізуйте свої цілі. Увімкніть уяву і уявіть, яким хочете бачити своє життя.
Уява важливіша за знання. Знання обмежене. Уява охоплює весь світ.

Коли візуалізуєте і записуєте свої цілі, робіть це з почуттям. Уявіть, що ваші мрії вже здійснилися. Приміряйте на себе це відчуття. Воно допоможе вам чинити по-іншому, щоб майбутнє відрізнялося від минулого.

Запишіть свої цілі і крайній термін їх досягнення, а також ціну, яку доведеться за них заплатити. Як говорив мільярдер Гарольд Хант, для того щоб досягти успіху, потрібно дві речі. Перша: вирішіть, чого саме вам хочеться. Більшість людей ніколи цього не роблять. Друга: визначте ціну, яку вам доведеться заплатити, а потім сповнені рішучості зробіть це.

6. Займіться спортом і послухайте щось корисне

Тренуйтеся або просто ходіть пішки. При цьому включайте аудіокниги, подкасти або надихаючу музику. Рух вас підбадьорить, мозок стане працювати краще.

7. Їжте продукти, корисні для мозку

• Горіхи і насіння. У них багато вітаміну E, а він підтримує когнітивні здібності.

• Авокадо. Містить мононенасичені жирні кислоти, які покращують кровообіг. До того ж авокадо допомагає знизити кров’яний тиск, що теж корисно для здоров’я мозку.

• Буряк. Вміщені в ньому антиоксиданти захищають від раку, а нітрати поліпшують мозковий кровообіг.

• Чорниця. У ній дуже багато антиоксидантів, вітамінів C і K, клітковини. Завдяки високому вмісту галової кислоти чорниця захищає мозок від стресу і руйнування.

• Кістковий бульйон. Це найкраща страва для того, щоб привести в норму кишечник. Колаген, що міститься в ньому у великих кількостях,  знімає запалення, а корисні амінокислоти підтримують імунітет і поліпшують пам’ять.

• Кокосова олія. Пригнічує запальні процеси, підтримує пам’ять і бореться з шкідливими бактеріями в кишечнику.

• Куркума. Покращує споживання кисню мозком. Ви будете ясно мислити і краще обробляти інформацію.

8. Зробіть важливу роботу або складну справу

Як сказав Марк Твен, якщо з’їсти з ранку живу жабу, протягом дня з вами вже не станеться нічого гіршого. Зробіть складну справу, поки інші тільки протирають очі.

Якщо хочете бути успішним, робіть щось для цього. Успіх, як і багатство, не можна заробити – його потрібно створити. Увімкніть творчий настрій і приступайте до роботи.