Зайнятися спортом і робити це регулярно вже саме по собі подвиг. Ви чекаєте віддачі від занять, але щось йде не так і організм відповідає несподіваними реакціями. Можливо, він ще не звик до тренувань, але, можливо, справа в чомусь іншому?

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Ми вирішили розібратися, які дії, яким ми не надаємо значення, вважаються шкідливими для здоров’я. Вони псують нам задоволення від занять і відтягують результат, до якого ми прагнемо.

1. Залишаєтеся в одязі, в якому ви тренувалися, і приймаєте душ вдома

Змінити спортивний одяг відразу після тренування, здавалося б, звичайна справа, але виконують її не всі. Багатьом здається, що в формі можна спуститися в спортбар перекусити, стрибнути в машину і доїхати до будинку або швидко зробити якісь справи після спортзалу.

Але навіть якщо одяг не виглядає пітним і брудним (а багато сучасних синтетичних тканин так не виглядають навіть після декількох використань), це не означає, що там не розвиваються бактерії. Навпаки, саме на вологих синтетичних тканинах вони починають розмножуватися дуже швидко. Тому така незначна деталь, як вчасно не змінений одяг, може стати причиною висипу, грибкових інфекцій, сильного роздратування шкіри.

Тому, якщо є можливість, приймати душ і переодягатися краще в спортивному клубі, а не вдома.

2. Поспішаєте і не даєте тілу правильно вийти з тренування

Про розминку до тренування і розтяжку після відомо і новачкові в спортзалі. Але ще існує таке поняття, як охолодження, заминка після занять спортом. Повинно прийти в норму серцебиття, циркулювання крові і лімфи. Якщо ви занадто швидко вийшли з тренування і побігли по своїх справах, судини і м’язи не встигають зреагувати, що може привести до проблем.

Виникають запаморочення, біль у м’язах, так звана крепатура буде проходити важче, стає легше отримати травму, наприклад підвернути ногу.

Тому дозвольте собі затриматися в залі довше і присвятити хоча б кілька хвилин розслаблюючим рухам і дихальній гімнастиці.

3. Відвідуєте сауну

Під час занять ми втрачаємо багато води, а організм влаштований так, що намагається швидше відновити водний баланс. Якщо відразу після інтенсивного тренування ми відправимося в сауну, то втрати рідини стануть ще більшими, метаболізм сповільниться, а жирові відкладення залишаться на місці. До того ж в цьому випадку набагато повільніше наростає м’язова маса.

Крім того, після тренування сауна стає стресом для організму, сильніше страждають серце і нирки. Тому в сауну краще йти на наступний день. Якщо ж дуже потрібно відвідати її в день тренування, то краще витримати як мінімум півтори години і підтримувати середню температуру.

4. Спите після тренування

Сон, безумовно, найважливіший аспект відновлення організму, але ось спати відразу після тренування небажано. Причина проста: під час занять обмін речовин розганяється і процес спалювання калорій прискорюється, а сон лише сповільнить його. До того ж якщо ви ляжете спати відразу після занять, то піддасте ризику серцево-судинну систему. Щоб сон не спровокував порушення серцевого ритму, організму необхідний поступовий перехід в стан спокою – на це і буде потрібно пара годин. Щоб поступово сповільнити процеси, краще прогулятися.

5. Вирішуєте голодувати

Тренери сходяться на думці: навіть якщо ви хочете схуднути, голодувати після тренування не потрібно. Протягом півгодини після занять, в так зване вуглеводне вікно, з’їжте щось корисне, щоб не допустити виснаження м’язів.

Це особливо актуально після важкого тренування, коли витрати енергії великі. Перекус повинен містити білок і швидко засвоювані вуглеводи, які будуть поповнювати запаси глікогену і якомога швидше переміщати амінокислоти по кровотоку. Але мова йде саме про вуглеводи (наприклад, ви можете з’їсти банан або вівсянку), а не про поєднання вуглеводів і жирів – тістечок, шоколаді та ін. Жири уповільнюють перетравлювання їжі, і як раз така їжа після тренування швидко призведе до набору ваги.

6. Не миєте руки і торкаєтеся до лиця

Торкатися до обличчя після виходу зі спортзалу – останнє, що потрібно робити. Спортивне устаткування може стати розсадником небажаних мікробів і бактерій, тому після відвідування тренажерного залу краще відразу вимити руки, вмитися або протерти обличчя чистим рушником. Особливо якщо ви не плануєте відразу приймати душ.

Чутлива шкіра обличчя швидше реагує на досить агресивне бактеріальне середовище спортзалу. Тому можна зіткнутися з висипом і лущенням, навіть якщо до цього ви не знали, що це таке.

7. Слухаєте швидку музику

З ритмічною музикою тренування проходять веселіше, проте після закінчення занять її краще вимкнути або замінити більш спокійною. Тоді тіло переключиться в стан спокою, розслаблення і організм набагато швидше відновиться. Повільна музика відразу після інтенсивних вправ допомагає поверненню пульсу в норму і знижує рівень кортизолу. Це важливо, тому що підвищений рівень цього гормону заважає нам худнути, залишатися у формі і впливає на психологічні відчуття після тренування.

8. Приймаєте дуже гарячий душ

Ваша шкіра і м’язи будуть вам вдячні, якщо відразу після тренування ви приймете більш прохолодний душ, ніж зазвичай. Прохолодна вода допоможе зменшити прояви крепатури, а також допомагає нарощувати м’язи і швидше відновлюватися після силового тренування. Але не варто відразу «пірнати» в холодну воду, починайте з теплої  і знижуйте температуру.

Крім того, більш низька температура води заспокоїть шкіру, яка тільки що піддавалася агресивному впливу поту. Прохолодна вода не розширює пори і не дозволяє бактеріям проникнути глибше, а значить, зменшить ризик виникнення подразнень і висипу.