Життя

Чому ми ревнуємо і як перестати це робити

Реальних підстав часто немає, тому в ваших силах впоратися з проблемою.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Через що виникають ревнощі

Ви не впевнені в собі

Ліцензований клінічний психолог Сет Майєрс (Seth Meyers) пише, що люди з низькою самооцінкою можуть відчувати себе невпевнено і в стосунках. Вони вважають, що недостатньо гарні, щоб приваблювати партнера і зберігати його інтерес протягом часу.

Вам потрібно все контролювати

Один партнер переживає за своє місце в світі іншого. Можливо, ще в дитинстві людина пережила тривожний досвід і тепер думає, що довіряти не можна, тому що в будь-який момент її можуть кинути заради іншого.

Ви занадто сильно прив’язані до партнера

Постійні необґрунтовані ревнощі можуть з’явитися через надмірну прив’язаність, коли один не може відокремитися від іншого і живе його життям.

Якщо весь час втручатися в життя супутника, забороняти зустрічатися з друзями і проводити час окремо, високі шанси зруйнувати відносини. Немає нічого поганого в тому, щоб у пари були загальні інтереси. Але свої захоплення у кожного також повинні бути.

Ви проектуєте власні пригнічені бажання на партнера

Сімейний психотерапевт Анастасія Попова відзначає, що ревнощі можуть виникнути через проекцію власного стану і пригнічення сексуальних бажань на іншу людину. Самі собі не зізнаючись, ми хочемо сходити наліво, тільки ось приписуємо це супутнику.

У вас обсесивне мислення

Ревнощі можуть бути наслідком обсесивного (нав’язливого) мислення. Психолог Сет Майєрс згадує випадок з пацієнткою, яка ревнувала партнерів у всіх своїх відносинах. У неї також були деякі ознаки обсесивно-компульсивного розладу. Коли чоловік приходив додому пізно, затримувався, вона не могла змиритися з незнанням того, що і де він робив. Тому заповнювала прогалини і додумувала сама. Брала факти з голови, а потім ревнувала і переживала. Вона сама створювала тривожні думки і приводи для хвилювання, коли стикалася з найстрашнішим для такого типу людей обставиною: невідомістю.

Також, на думку фахівця, ревнощі можуть бути викликана загальним параноїдальним станом людини.

Є реальний привід для ревнощів

Мабуть, найлогічніша причина: обґрунтований привід для ревнощів дійсно є. Можливо, це недвозначне листування з іншим або іншою, ще не забута зрада або неспростовні докази невірності.

Як перестати ревнувати

Прийняти і вивчити свої думки

Роберт Ліхі (Robert L. Leahy), доктор психології, професор Єльського університету, колишній президент Асоціації поведінкової і когнітивної терапії, Академії когнітивної терапії та Міжнародної асоціації когнітивної психотерапії, рекомендує в самий пік ревнощів зупинитися, видихнути і звернути увагу на свої думки.

Чи відображають вони те, що є насправді? Якщо ви думаєте, що партнер цікавиться кимось, крім вас, це аж ніяк не означає, що так і є. Ви повинні зрозуміти, що думки і реальність – різні речі.

Не підкорятися почуттю ревнощів

Гнів і тривога можуть посилитися, якщо почати зациклюватися на них. А вам потрібно прийняти свої емоції і дозволити їм бути. Ви не повинні «позбавлятися від почуттів», але, якщо підходити до спостереження за своїми переживаннями усвідомлено, це допоможе їх послабити.

Зрозуміти, що невизначеність – частина будь-яких відносин

Ми шукаємо визначеності: «Мені потрібно знати, що вона / він тебе не цікавить» або «Хочу знати, що ми не розлучимося і будемо разом». Доктор Ліхі пише, що деякі навіть готові перервати відносини, перш ніж це, на їхню думку, зробить інший.

Невизначеність – частина життя. Це те, з чим ми не можемо нічого зробити.

Не можна знати напевно, піде від вас партнер чи ні. Але своїми звинуваченнями і докорами ви можете створити ефект Едипу.

Розібратися в своїх домислах

Ревнощі можуть підживлюватися нереальними переконаннями: минулі зв’язки коханого/коханої загрожують вашому союзу, вам нема чого запропонувати партнеру, ці відносини повторять невдалий досвід з іншим або іншою. Найчастіше це не більше ніж домисли, які не мають нічого спільного з реальністю.

Знайти ефективні способи налагодити відносини

«Замість того, щоб покладатися на ревнощі, краще знайдіть інший спосіб зробити союз безпечним», – радить Роберт Ліхі. Наприклад, звертайте увагу, коли партнер робить щось хороше, хваліть один одного, утримуйтеся від критики і сарказму або складіть список простих і приємних вчинків, які б порадували кожного з вас.

Зайнятися собою

Не можна забувати про свій розвиток. Знайдіть хобі, займіться спортом або відвідайте клас йоги. Не позбавляйте себе і коханого свободи і особистого простору.

Виявляти подяку замість ревнощів

Певною мірою ревнощі у відносинах нормальні. Але тільки до тих пір, поки вона їх зміцнює, а не руйнує.

Корисно пам’ятати, що крім мене, чудесного дива, у партнера в житті є багато інших людей, які можуть зайняти моє місце. І що він або вона при цьому вибирає і вважає за краще мене, а не когось іншого.

Хороша альтернатива ревнощам – подяка за те, що вибрали вас, за те, що ви разом. Зберегти відносини за допомогою ревнощів не можна, в ось з вдячністю може вийти.

Виховуйте довіру

Він може навіть не здогадуватися про ваші переживання і не знати, що своєю поведінкою дає для них приводи.

Прийняти ситуацію і переглянути відносини

Це відноситься саме до тих випадків, в яких є обґрунтовані причини засумніватися у вірності коханої.
У цій ситуації необхідно вирішувати, що робити не з почуттям ревнощів, а з відносинами в цілому.

З проблемою можна впоратися. Але, якщо вона сидить глибоко і йде корінням в дитинство, краще опрацювати питання з фахівцем. Ревнощі можуть бути небезпечними і навіть згубними для відносин, не варто залишати це без уваги.