Життя

Нічого не можу: що таке ментальне виснаження і як з ним впоратися

В голову зовсім не приходять нові ідеї. Кожна робоча задача забирає колосально багато часу і сил. Навіть невеликі рішення даються важко. Найменша неприємність вибиває з колії. Якщо вам знайомі ці ситуації, можливо, ви зіткнулися з ментальним виснаженням. Розповідаємо, як його розпізнати і що зробити, щоб з ним впоратися.

Що таке ментальне виснаження і чому воно виникає

Це сильна емоційна і інтелектуальна втома, через яку людина не може нормально функціонувати і відчуває себе слабкою і пригніченою. Фізичні сили на те, щоб працювати, приділяти час сім’ї і захопленням, у неї є, а ось ентузіазму і рішучості – вже немає. Ментальне виснаження може бути одним з ознак вигоряння.

Воно з’являється через високе навантаження, стрес, проблеми на роботі і в особистому житті. Часто ментальне виснаження може бути наслідком депресії, хронічних захворювань, безсоння.

Іноді такий стан виникає, коли в житті у людини все в принципі добре, але просто навалилося дуже багато завдань, які вимагають її уваги і зусиль, – і немає часу перепочити і відновитися.

Причому далі людина потрапляє в замкнуте коло: у неї не вистачає сил впоратися зі справами, вони накопичуються, тиснуть на неї, вона намагається вибратися з-під цієї лавини завдань і вимотується ще сильніше.

Як зрозуміти, що у вас ментальне виснаження

Є кілька ознак:

• Ви швидко втомлюєтеся.
• Ви злегка роздратовані.
• Будь-яка дрібниця може вас засмутити.
• Ви стали часто спізнюватися і нічого не встигаєте.
• Ви довго не можете взятися за чергову задачу, тягнете час.
• Ви постійно відчуваєте себе пригніченим.
• Навіть прості справи даються важко, викликають страх і паніку.
• Ви страждаєте від безсоння або, навпаки, дуже багато спите.
• Ви песимістично дивитеся в майбутнє.
• Ви уникаєте відповідальності, вам складно приймати рішення.
• Вам важко зосередитися.

Як подолати ментальне виснаження

Найочевидніше і одночасно найважче рішення – взяти паузу і відпочити. Відкласти частину справ, а решту делегувати, написати заяву на відпустку, як слід виспатися, хоча б на пару днів змінити обстановку. Але це не завжди можливо. Тому психологи рекомендують ще кілька дій, які можуть трохи полегшити ваш стан.

1. «Вимкніть» частину органів почуттів

Велике сенсорне навантаження: світло, звук, розмови, тактильні відчуття – можуть сильно вимотувати. Спробуйте виключити частину подразників і провести хоча б кілька хвилин в тиші і темряві. Купіть щільні штори в кімнату, вимикайте телевізор, якщо не дивитесь його, не залишайте музику або радіо грати фоном, надягайте навушники, коли їдете в метро.
Це не радикальне вирішення проблеми, але такий підхід може хоча б трохи знизити загальну втому і дратівливість.

2. Приймайте менше рішень

Доленосні рішення відкладіть хоча б на пару тижнів, більш дрібні постарайтеся скоротити: їжте на обід одну і ту ж страву кожен день, замовляйте один і той же сорт кави, добиратися до роботи однією і тією ж дорогою, заздалегідь підготуйте кілька комплектів одягу, щоб з ранку не доводилося вибирати, що одягти.

Необхідність приймати навіть такі незначні рішення може добряче вимотати, а перепочинок додасть вам трохи сил.

3. Дивіться на рослини

Дослідники з Мельбурнського університету провели невеликий експеримент. Його учасників попросили дивитися у вікно на сусідній дах, на якому був розбитий невеликий сад. Тести показали, що навіть після 40-секундних спостережень учасники стали більш зосередженими і здійснювали менше помилок в навчанні протягом дня. Кейт Лі, автор експерименту, вважає, що споглядання природи допомагає нам зосередитись і зберегти робочий настрій.

Час від часу поглядайте в вікно, особливо якщо звідти відкривається мальовничий вид, виходьте прогулятися у двір або в сусідній сквер.