Топ, Цікаве

Ось 9 вітамінів, які вам реально потрібні. Про інші забудьте!

Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Здорове харчування сприяє не тільки здоровій  втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль в запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.

Вітаміни – це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють в зв’язці. Дефіцит деяких вітамінів може привести до серйозних захворювань.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживних речовин з їжі недостатньо або коли є необхідність дотримання обмежень в харчуванні.

1. Вітамін А.

Використання та переваги:

Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А:

• морква;
• гарбуз;
• помідори;
• брокколі;
• папайя;
• листова капуста;
• яйця;
• печінка;
• молоко;
• пластівці.

2. Вітамін В2.

Використання та переваги:

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоров’ю обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

• зелені листові овочі;
• дріжджі;
• цілісні зерна;
• соя;
• гриби;
• горіхи.

3. Вітамін В6.

 

Використання та переваги:

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяють виробленню гормонів і нейромедіаторів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам’яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранковому нездужанню.

Продукти, багаті вітаміном B6:

• риба;
• солодка картопля;
• банани;
• жовті фрукти;
• диня;
• сир;
• йогурт;
• сочевиця.

4. Вітамін В12.

 

Використання та переваги:

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорова кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втрату пам’яті і хвороби серця, відповідає за оптимальну роботу нервів і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

• сир;
• яйця;
• молочні продукти;
• злаки.

5. Вітамін В9.

Використання та переваги:

В9 життєво важливий для запобігання серцево-судинним захворюванням і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плоду.

Продукти, багаті вітаміном В9:

• темна зелень;
• апельсиновий сік;
• спаржа;
• дині;
• полуниця;
• бобові культури;
• харчові дріжджі;
• яйця.

6. Вітамін C.

Використання та переваги:

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

• брокколі;
• перець;
• картопля;
• полуниця;
• паростки пшениці;
• помідори;
• цитрусові.

7. Вітамін D.

Використання та переваги:

Вітамін D допомагає в засвоєнню кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

• печінка;
• яйця;
• збагачене молоко.

8. Вітамін Е.

Використання та переваги:

Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

• фундук;
• мигдаль;
• маргарин;
• кукурудзяна олія;
• печінка тріски;
• насіння соняшника;
• сафлорова олія;
• арахісове масло.

9. Вітамін К.

Використання та переваги:

У цього вітаміну ключова роль в підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітаміном К:

• цілісні зерна;
• зелені листові овочі;
• риб’ячий жир;
• соя.

Додайте ці продукти в свій раціон!