З усіх пристосувань і тренажерів для боротьби з болем, застоєм крові і затерплими м’язами ми часто забуваємо про найпростіший і найдоступніший: тенісний м’ячик. А вони здатні запобігти утворенню тромбів в довгих подорожах.

У літаку ви сидите на одному місці кілька годин, у вас затікають шия і спина, порушується кровообіг. Часто радять встати і пройтися, але в салоні літака це не завжди зручно. Інша справа – масаж тенісним м’ячем.

Самомасаж поліпшує кровопостачання конкретних частин тіла. Крім того, він знімає напругу і біль в м’язах. А тенісні м’ячики нічого не важать і не займають багато місця, тому їх легко брати з собою в політ.

Ось кілька вправ для довгого перельоту:

1. Гомілки.

Помістіть м’яч по центру гомілки. Акуратно водіть ногу по м’ячу протягом п’яти глибоких вдихів. Перемістіть м’яч ближче до коліна і повторіть. Далі повторіть всю процедуру на іншій нозі.

2. Зап’ястя.

Кровопостачання рук і пальців теж погіршується від нерухомості! Стисніть тенісний м’яч в руці і згинайте зап’ястя всередину і назовні.

3. Стегна.

Масаж стегон тенісним м’ячем поліпшить кровообіг в сидячому положенні. Вертикально катайте м’яч від коліна вгору до тазу. Повторюйте рух по всій поверхні стегна, роблячи легке натиснення.

4. Ноги і ікри.

Використовуючи ту ж техніку, що і з стегнами, котіть м’яч вгору від гомілки до коліна по литках. Повторіть на другій нозі. Здійснюйте легке натиснення і приділіть особливу увагу затерплим ділянкам.

5. Спина і плечі.

Просто покатайте м’яч по плечах, шиї і верхній частині спини. Не пропускайте хворобливі і затерплі ділянки. Можна також підкласти м’яч між спинкою сидіння і спиною, тільки не сутультесь.