Цікаве

Що потрібно щоб швидко заснути і гарно відпочити за ніч

Якщо в приміщенні буде занадто жарко або холодно, про повноцінний відпочинок можна забути.
Близько 30% населення Землі страждають від безсоння. Однією з причин може бути неправильна температура повітря в кімнаті. Розбираємося, як вона впливає на сон і які свідчення термометра можна вважати ідеальними.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Яка температура підходить для дорослих і дітей старше двох років

Оптимальний показник, на думку лікарів, перебуває в інтервалі між 16 і 19° C. Це пов’язано з температурою людського тіла. Протягом доби вона змінюється відповідно до циркадних ритмів. Якщо режим у вас не порушений, то ввечері, коли ви вже відчуваєте сонливість і готуєтеся до сну, температура тіла починає потроху знижуватися за рахунок розширення судин. І буде продовжувати падати всю ніч, досягнувши нижньої точки приблизно в 5 ранку.

Дослідження показують, що занадто холодне або гаряче повітря в приміщенні перешкоджає природним фізіологічним процесам: тіло не віддає тепло, температура не опускається. І в результаті страждає якість сну: він стає неспокійним, поверхневим, коротшає глибока фаза.

Яка температура підходить для дітей до двох років

Система терморегуляції у дітей в цьому віці працює не так добре, як у дорослих. До того ж немовлят не можна вкривати занадто важкими і теплими ковдрами: вони можуть закрити дихальні шляхи дитини і та задихнеться. Тому температура в кімнаті може бути на 1-2°C вище, ніж у дорослих. Але в ідеалі все рівно не повинна перевищувати 20°C.

Для маленьких дітей важлива не тільки температура повітря, а й одяг. Він не повинен бути занадто теплим: перегрів підвищує ризик раптової дитячої смерті. Досить бавовняної піжами і спального конверта без рукавів і з натуральної дихаючої тканини.

Щоб переконатися, що малюкові не жарко, помацайте його в області шиї і живота. Якщо шкіра гаряча і волога, зніміть з дитини один шар одягу.

Як підтримувати оптимальну температуру

• Не допускайте, щоб приміщення перегрівалося протягом дня. Налаштуйте температуру батареї в холодну пору року, а в спекотну закривайте штори або жалюзі.

• За пару годин до сну відкрийте вікна і провітріть приміщення або включіть кондиціонер, якщо він є.

• Вибирайте постільну білизну і одяг для сну з натуральних дихаючих тканин.

• Уникайте важких і дуже теплих ковдр. Віддавайте перевагу більш легким варіантам. Влітку можна і зовсім обійтися простирадлом або підодіяльником.

Бонус: поради для комфортного сну

• Відмовтеся від кофеїновмісних напоїв (кава, зелений і чорний чай, енергетики) після обіду, особливо ввечері.

• Слідкуйте за тим, щоб в спальні було темно. Вимикайте всі прилади, що світяться, використовуйте щільні штори і маски для сну. Світло, що проникає в кімнату вночі, заважає виробленню гормону мелатоніну, що веде до порушень сну.

• Забезпечте тишу. Вимкніть гаджети, які можуть задзижчати і розбудити вас. При необхідності скористайтеся берушами.

• Створіть свій власний ритуал підготовки до сну. Він може включати теплу ванну, медитацію, стакан молока з медом, відмова від гаджетів або переклад екранів в нічний режим.