Життя

Що робити, якщо ви весь час відчуваєте себе ніяково

Сором’язливість і низька самооцінка часом заважають жити. Ми запитали у психологів, як людині бути із цими відчуттями.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Хто схильний до соціальної незручності

1. Люди з певним типом особистості

Найчастіше це психастеніки – люди, які часто сумніваються, тривожні люди, яким буває важко підійти до незнайомців і взятися за нову справу.

2. Невпевнені в собі люди

Людина будь-якого типу особистості може відчувати себе дискомфортно в суспільстві, якщо її довго піддавали осуду з боку однолітків або батьків. Навіть у дуже товариських і оптимістичних людей може знизитися самооцінка під впливом негативного досвіду і знаходження в агресивному соціальному середовищі.

Чи потрібно з цим боротися

Сором’язлива людина зазвичай не буває душею компанії. Однак такі люди часто володіють іншими важливими якостями, наприклад чутливістю і делікатністю. Типовий приклад – режисер Вуді Аллен, якому природна сором’язливість ніяк не завадила прославитися на весь світ. Так що головне – прийняти себе таким, яким ви є, і навчитися цим користуватися.

Якщо почуття незручності заважає вам жити і добиватися своїх цілей, спробуйте змінити ставлення до цієї межі і виробити нові стратегії поведінки. Повністю ж змінити свій тип особистості у вас не вийде.

Як позбутися від незручності

1. Точно визначте свою мету

У будь-якій справі не завадить план і розуміння своїх цілей. Подумайте, в яких ситуаціях вам заважає незручність: у спілкуванні з протилежною статтю, з начальством і чиновниками, з новими людьми або зі знайомими теж? Уявіть, що зміниться у вашому житті, коли ви подолаєте свою соціальну незручність. Це допоможе вам краще зрозуміти себе і спонукає на подальші дії.

2. Подумайте, чи впораєтеся самі

Іноді невпевненість в собі і підвищена тривожність можуть бути ознаками соціофобії та інших серйозних розладів. В інтернеті є тести на визначення рівня депресії і наявність соціофобії, але краще не захоплюватися самостійної постановкою діагнозів. Якщо ви підозрюєте у себе щось подібне, зверніться до фахівців.

3. Починайте з малого

Це універсальна порада для всіх ситуацій, але тут вона особливо важлива. Якщо людина психастенічного типу чекатиме від себе занадто багато, це тільки все погіршить. Є такі тренінги, в яких потрібно підходити до незнайомців на вулиці і просити у них грошей або обіймати. Не варто починати з таких вправ, якщо вони вас до смерті лякають.

4. Пізнайте себе самого

Корінь багатьох проблем в тому, що людина уявляє себе не такою, якою є насправді. Чим більше ми себе знаємо, тим менше боїмося здатися безглуздими і комусь не сподобатися.

Наш головний страх – не виправдати власні очікування. Почуття ніяковості виникає, коли ми здійснюємо вчинок, що йде врозріз з ілюзією про самого себе.

Потрібно зрозуміти свої справжні риси і дозволити собі робити помилки, адже від них не застрахований ніхто.

5. Змініть фокус уваги

Коли людина ніяковіє, вона повністю зосереджується на собі і своїх відчуттях. Замість цього зверніть увагу на інших, щиро зацікавтеся чиїмось життям або розповіддю. Зрештою, це може бути навіть нечесно: можливо, ваш опонент навіть не помітив вашу боязкість або помилку, а ви вже його зовсім не слухаєте і йдіть в себе.

6. Ретельно вибирайте коло спілкування

Дуже складно підвищити самооцінку, якщо ваші близькі над вами потішаються або самостверджуються за ваш рахунок. Позбавляйтеся від таких псевдодрузів, а подібних колег і родичів тримайте на максимальній відстані.

7. Ведіть записи

Складіть план, записуйте все успіхи, шаблони фраз для спілкування. Немає нічого ганебного в використанні шпаргалок для саморозвитку. До того ж письмова інформація краще засвоюється.

8. Читайте книги з психології і саморозвитку

Багато з них дійсно допомагають круто змінити життя. Незграбним людям особливо рекомендуємо книги про мову жестів і міміки, наприклад «Нова мова рухів тіла» Аллана і Барбари Піз і «Труднощі в спілкуванні» Андрія Курпатова.

9. Просто почекайте

З віком люди накопичують досвід і менше реагують на думку оточуючих. Так що в якійсь мірі проблема буде вирішуватися сама собою. Звичайно, цей варіант підійде тільки в разі, якщо боязкість і сором’язливість не сильно заважають вам жити.

10. Не приймайте все на свій рахунок

Пам’ятайте: якщо хтось грубий або неговіркий, то справа, швидше за все, не в вас. Ймовірно, ця людина поводиться так з усіма або просто не в дусі. Невпевнені в собі люди часто бувають занадто недовірливі і будь-який негатив приймають на свій рахунок.

Але ми не відповідальні за чужу поведінку, зате можемо контролювати свою.

11. Знайте собі ціну, коли намагаєтеся налагодити контакт

Уникайте негативу, але не підлабузнюйтеся і не мовчіть, якщо вас образили. Краще червоніючи і запинаючись сказати про те, то вас зачепило, ніж мовчки піти, проковтнувши образу або не зрозумівши ситуацію.

12. Пам’ятайте: до вас вже багато людей успішно пройшли цей шлях

Значить, і для вас це реально. Бажаємо вам удачі!