Життя

Що робити, якщо життя котиться під три чорти

Буває почуття, що всі проблеми навалилися разом і все в житті йде не так. Причому неважливо, чи є для цього об’єктивні причини. Іноді останньою краплею стає відклеєна  підошва або розбитий стакан. Але вихід завжди є.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

1. Візьміть паузу і заспокойтеся

Порада звучить трохи дивно. Відчуття, що ви стоїте на попелищі власного життя, а вам пропонують сісти і запекти в цій золі картоплю. Але на ділі це перший і дуже важливий крок для того, щоб вийти з кризи.

Простий спосіб заспокоїтися – повільне дихання. Влаштуйтеся зручніше і сконцентруйтеся на вдиху і видихах, думайте тільки про них. Можливо, частина проблем відсіється вже на цьому етапі, так як при стресі і паніці ми схильні перебільшувати масштаб складнощів.

2. Заповніть ресурси

Щоб вирішувати проблеми, вам знадобляться сили. Якщо ваші батарейки розряджені, чи ви будете діяти ефективно? Пам’ятайте, ми вже говорили, що почуття втрати контролю над життям з’являється через нестачу ресурсів для вирішення проблем? І тоді ситуацію виправить не тільки усунення цих самих проблем, а й збільшення об’єму ресурсів. У комп’ютері ви б просто встановили додаткову плашку оперативної пам’яті. А вам в аналогічній ситуації треба відпочити. Не обов’язково їхати у відпустку на край світу, хоча б виспіться.

3. Визнайте проблему

Під час попередніх двох кроків ми проблеми ігнорували. Тепер саме час їх визнати – принаймні ті, що не відпали самі собою раніше.

Треба з тверезою головою сісти і подумати, а що конкретно йде не так. Можна виписати пункти і по кожному задати собі кілька питань:

• Все дійсно так погано, як здається?

• Чи немає в цьому чогось хорошого? Чи може ситуація обернутися на краще?

• Що я можу зробити, щоб це виправити?

• Чи можу я зробити це прямо зараз?

• Хто мені може допомогти?

• Чи бували такі ситуації раніше і як вони вирішувалися?

В ідеалі варто розглядати проблеми не як свої, а як ніби ви оцінюєте їх з боку. Часом таке зміщення фокусу багато що прояснює. Якщо в хвилюючій ситуації задіяно кілька учасників, можна спробувати зайняти позицію кожного з них.

При цьому психічна енергія перестає витрачатися на обслуговування тривоги. Людина вивільняє ресурс і може спокійно рухатися далі.

4. Вирішуйте проблему

Ви заспокоїлися і проаналізували ситуацію. Ось до яких висновків ви можете прийти.

Проблема є, і ви можете її вирішити

У цьому випадку правильним буде скласти детальний план дій і поступально боротися з труднощами. Правда, періодично доведеться повертатися до першого кроку і заспокоюватися. Тому що хвилювання і паніка тільки заважають. Але відчуття контролю над ситуацією в будь-якому випадку усуне відчуття, що життя котиться під три чорти. Тому що воно в ваших руках і ви можете направити йогокуди завгодно.

Проблема є, і ви не можете її вирішити

Так буває, коли труднощі виникають через зовнішні обставини. Пандемія, фінансова криза, стихійне лихо – ви не можете звернути їх назад. Все, що вам під силу, – перечекати ситуацію в максимально комфортних умовах.

Проблеми немає

Ви просто втомилися, піддалися емоціям або володіли не всіма даними, тому перебільшили масштаб неприємностей. Залишається тільки порадіти і жити далі.

5. Зверніться по допомогу

Не завжди з відчуттям, що все йде не так, вдається впоратися самотужки. Такий стан може бути викликано виключно внутрішніми причинами, коли людині важко побачити і оцінити реальність. Він перебуває в ілюзії і дивиться на світ крізь призму своїх внутрішніх психотравм.

Відчуття, що життя котиться до біса, лякає. Головне – вчасно згадати: так буде не завжди. Рано чи пізно все налагодиться, але в ваших силах зробити так, щоб це сталося якомога швидше.