Втома, дезорієнтація, провали в свідомості і інші неприємні речі, які вам не захочеться випробувати.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Як організм реагує на відсутність сну

Люди по-різному переносять депривації (позбавлення сну) в залежності від віку, стану здоров’я, умов життя і харчування. Наприклад, дітям і підліткам потрібно спати більше, ніж дорослим. Недосипання в дитячому віці може стати причиною поганої успішності, проблем в спілкуванні і соціалізації, появи шкідливих звичок і небезпечних зв’язків, відставання у фізичному зростанні і розвитку.

Ефект від тривалого неспання в цілому схожий з тим, що відбувається при постійному недосипанні, відмінність лише в тому, наскільки швидко він проявляється.

Після однієї доби

Більшість людей починають відчувати наслідки недосипу вже через добу безперервного неспання.

Через 24 години без сну

• Температура тіла падає.
• Підвищується рівень гормонів стресу: кортизолу та адреналіну.
• Зростає вміст цукру в крові (знижується рівень інсуліну).
• З’являється напруга в м’язах.
• Збивається природний цикл сну і відпочинку, через що порушується вироблення гормонів, що регулюють ріст, апетит, метаболізм і імунітет.
• Погіршується зір і слух.
• Починає змінюватися сприйняття світу.

Мозок відчуває стресове навантаження, тому намагається зберегти енергію і входить в стан «локального сну» – тимчасово відключає частину нейронів. Через це з’являється сонливість, дратівливість, погіршується концентрація, координація, здатність до міркування і прийняття рішень, починає гірше працювати пам’ять.

Збільшується апетит і тяга до висококалорійних продуктів.

За даними Центру з контролю і профілактики захворювань США, відсутність сну протягом доби можна порівняти з вживанням 30-60 мл алкоголю в чистому вигляді. Це 0,8 (за деякими даними – рівно 1) проміле алкоголю в крові, що значно вище допустимої в Україні норми.

Тобто сісти за кермо після доби без сну так само небезпечно, як водити п’яним.

Після двох діб

Через 36 годин без сну

• Зберігаються і посилюються ефекти, названі вище.
• Накопичується втома.
• З’являються порушення мови.
• Знижується мотивація.
• Збільшується ймовірність прийняття ризикованих рішень.
• Мислення стає менш гнучким.

Як з’ясували каліфорнійські психіатри, після 30 годин неспання люди починають набагато гірше розпізнавати емоції. Через втому мозку найпростіша, здавалося б, операція стає скрутною.

Через 48 годин без сну

• Негативні ефекти продовжують накопичуватися.
• З’являються періоди несвідомого стану (мікросну).
• Людина починає відчувати замішання і дезорієнтацію.
• Знижується імунітет і підвищується загроза розвитку вірусних і запальних захворювань: грипу, ГРВІ та інших інфекцій. Це підтвердило дослідження бразильських імунологів.

Чим довше людина не спить, тим сильніше стають негативні ефекти від відсутності сну. Після двох діб настає сильне стомлення. Через це мозок починає мимоволі входити в мікросон – короткі періоди повністю несвідомого стану, які можуть тривати кілька секунд.

Після трьох діб без сну і більше

Через 72 години без сну

• Негативні ефекти стають настільки сильними, що людина вже не може самостійно не спати.
• Можуть з’являтися порушення психіки: параноя, психоз, депресія.
• Розумові здібності знижуються настільки, що навіть прості завдання виконуються з трудом.
• Людина відчуває проблеми з пам’яттю. Наприклад, може забути, чим займається, прямо по ходу дії.
• Змінюється сприйняття світу: з’являються галюцинації і ілюзії.

Навіть здоровим людям три доби неспання даються важко. До такого висновку дійшли китайські психологи з Університету Пекіна в ході експерименту. Його учасники перебували в соціальній ізоляції і не спали протягом 72 годин. В результаті у них почастішав пульс, з’явилися небажані ефекти в амплітуді серцевих скорочень, погіршився настрій.

Звичайна людина, яка не спала три доби, буде відчувати крайню втому, проблеми з концентрацією і пам’яттю, параною, депресію. Їй стане складно робити кілька справ одночасно і спілкуватися з іншими людьми.

Більшість з перерахованих ефектів проходять, якщо гарненько виспатися. Частково їх можна згладити за допомогою правильного харчування і сильного пиття, але це все одно не замінить повноцінний сон.

Скільки людина може прожити без сну

Точно ніхто не знає. Найвідомішим рекордсменом по неспанню є Ренді Гарднер. Взимку 1963-1964 років він в рамках шкільного наукового проекту протримався без сну 264 години – більше 11 діб – і побив попередні рекорди (Альберт Шілберт і Джордж Патрік – 90 годин, Пітер Тріпп – 201 годину, Том Раундс – 260 годин). Не заснути йому допомагали двоє однокласників, а зафіксували рекорд та стежили за станом здоров’я школяра професор Університету Стенфорда Вільям Демент і полковник Джон Росс.

Ренді не приймав ніяких хімічних стимуляторів, щоб продовжувати спати. Хоча школяр був в непоганому фізичному стані, відсутність сну сильно вплинуло на його розумові здібності.

На четвертий день Гарднер став бачити галюцинації: уявляв себе гравцем ліги американського футболу і приймав дорожній знак за людину.

В останній день експерименту Ренді не зміг послідовно віднімати сім з попередньої цифри, починаючи з 100. Він зупинився на 65, тому що забув, що робить.

Результати цього експерименту були вивчені психіатрами з Арізони. Вони прийшли до висновку, що мозок Ренді Гарднера пристосувався до постійного активного, поперемінно відключаючи і включаючи частину нейронів. Після цього експерименту Книга рекордів Гіннесса перестала реєструвати подібні досягнення.

Проте спроби побити рекорд Гарднера продовжилися. Так, в 2007 році 42-річний британець Тоні Райт протримався без сну 274 години. Щоб не відключитися, він пив чай, грав в більярд і вів онлайн-щоденник, а за чистотою експерименту стежили камери. Райт зізнався, що дуже втомився. Під час досліду його мова часом ставала незрозумілою, а кольори сприймалися дуже яскравими. Були й інші сміливці, але жоден з наступних випадків не був верифікований.

Відповісти на питання, як довго людина може прожити без сну, можливо, допомогли б експерименти на тваринах. Однак останній такий досвід провела лікар з Росії Марина Манасеїна аж в кінці XIX століття. Вона не давала спати цуценятам, і після п’яти діб вони вмирали. Це дозволило Манасеїній стверджувати що сон для організму важливіший за їжу. При цьому сама вона зізнавалася, що експеримент дався їй важко.

Чому регулярно не висипатися теж шкідливо

До негативних наслідків для організму веде не тільки тривала відсутність сну, але і постійне недосипання.

Наприклад, коли ви кожен день замість належних 7-8 годин відпочиваєте 5-6. Ефект може накопичуватися і проявлятися в симптомах, схожих на ті, що виникають при екстремальному неспанні:

• Втома і сонливість.
• Погіршення концентрації, проблеми з пильністю, пам’яттю і координацією.
• Дратівливість, різкі перепади настрою.
• Розвиток занепокоєння.
• Погіршення імунітету.
• Підвищення ризиків нещасного випадку.
• Зростання ризику захворювань серцево-судинної системи (гіпертонія, інсульт).
• Збільшення ймовірності зупинки дихання уві сні.
• Зниження фертильності (ймовірності зачаття дитини).

Досліди на щурах довели, що недосип негативно впливає на здатність організму до загоєння ран і утворення нових клітин мозку.

Коли позбавлення сну використовують в терапевтичних цілях

Зазвичай депривація сприймається як катування, але в окремих випадках може бути корисна. Наприклад, швейцарські психіатри досліджували вплив повного і часткового позбавлення сну на депресивний стан пацієнтів. Використовуючи цей захід в комплексі з іншими, зокрема прийомом антидепресантів, лікарі домоглися швидкого лікування в 60% випадків.

Також, як не дивно, позбавленням сну можна лікувати безсоння. Контрольований режим обмеження сну допомагає організму повернутися в нормальний цикл активності і відпочинку. У поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією таке лікування довело свою ефективність.

Всі ми іноді жертвуємо відпочинком заради роботи, іспиту або цікавого серіалу. Але важливо пам’ятати, що повноцінний сон – одна з умов нашого здоров’я. Не варто ставити експерименти над собою.