«Я недостатньо хороша для цієї роботи. Я опинилася тут випадково. Скоро всі дізнаються, що фахівець з мене так собі», – саме так міркують люди, які страждають синдромом самозванця.

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Що таке синдром самозванця?

Синдром самозванця – це не якийсь розлад,  занесений до реєстру. Це психологічний феномен, який може зустрічатися у різних людей. Він супроводжується відчуттям власної некомпетентності і страхом, що тебе викриють: «А раптом всі здогадаються, що я насправді шахрай?». І цей страх може бути не зовсім усвідомленим.

Самозванство може проявлятися в різних формах поведінки. Наприклад, людина не може брати оплату: на ринку вартість послуг така, а він бере сильно нижче або взагалі виконує роботу безкоштовно – «Та нічого, я ж нічого такого не роблю!»

Цей синдром – сукупність внутрішніх відчуттів (емоцій, думок, страхів) і якоїсь поведінки, яка підтримує це внутрішнє самовідчуття. Людина відчуває сумніви в своїх силах: вона працює в хорошому місці, в якому не повинна працювати, всі навколо відмінні фахівці, а вона не дуже й ніхто про це не знає. І страх або тривога починають штовхати людину робити щось, щоб оточуючі не здогадалися, що вона насправді некомпетентна, – працювати старанніше або, навпаки, уникати завдань.

Звідки він береться?

У будь-якої проблеми є своя історія. Сім’я і середовище, в якому ми ростемо, дуже впливають на наш стан в дорослому житті. У синдрому самозванця є кілька джерел. Наприклад, батьки-перфекціоністи, які транслюють свій перфекціонізм дітям: робити не ідеально – погано, тому, якщо ти робиш щось не ідеально, ти поганий. Надцінність успіху – ми будемо тебе любити, якщо ти будеш старатися.

Помилятися в таких сім’ях теж неприйнятно: за помилки або погані оцінки вилають. Чим сильніше і частіше карають дитину, тим більша ймовірність, що у неї буде синдром самозванця.

Також на формування самозванства впливає оточення. Наприклад, батьки не так суворо ставляться до невдач, а в школі вчителі ображають, принижують, висміюють – це теж травмуючий досвід.

До чого він може привести?

Якщо людина живе за принципом робити все можливе, щоб не допустити помилки, то вона зазвичай стає трудоголіком. Вона вкладається в роботу по повній. А трудоголізм може привести до депресії або до інших психосоматичних розладів. Вона не просто заважає жити, а порушує здоров’я. Люди з трудоголізмом страждають від серцево-судинних захворювань, їх життя спотворене в сторону надцінності роботи і досягнення успіху, а інші сфери не розвиваються.

А якщо людина, навпаки, через самозванства уникає якихось речей, то її життя стає неповноцінним. Вона упускає хороші можливості, відкладає щось і не робить сміливих вчинків. Це може привести до втрати роботи. І, як правило, ми прокрастинуємо на щось марне, витрачаємо величезну кількість часу на порожні і безглузді речі, і життя проходить повз. Напевно, це не так сильно впливає, як на трудоголіків, але якість життя теж страждає.

З боку це виглядає як незрозуміла невідома діяльність, яка не підвищує мою експертність. Коли мене звуть спікером на який-небудь великий захід, я чекаю, що хто-небудь підійде і скаже: «Ага, а я ось знаю, що ваша бібліотека вже закрилася і що в 2014 році у вас все було погано з грошима». Іноді здається, що свого часу ми були такі популярні, тому що в місті більше не було куди піти.

До того ж завжди постає питання грошей. Мені незрозуміло, скільки брати за консультацію.

Взагалі зазвичай, якщо я десь виступаю з лекцією, то я завжди кажу, що ніколи і нічого (за рідкісними винятками) не можна робити безкоштовно. Пояснюю цінність платних послуг, а сама гроші не беру.

І ще бентежить, що у мене все-таки вузьке знання. Я робила тільки один конкретний проект і дивилася (і зараз дивлюся), як роблять інші. І цього недостатньо, якщо до мене звернуться за допомогою, щоб відкрити, наприклад, шиномонтажку. Хоча, звичайно, я намагаюся вчитися, десь щось читати. Але завжди є страх – раптом я прочитала не все, раптом є ще якісь особливості, раптом потрібно знати більше, ніж я прочитала.

Думаю, це все виходить з перфекціонізму. Хочеться, щоб все було ідеально. А якщо не ідеально, то нема про що тут розповідати і хвалитися теж нічим. І цей же перфекціонізм відповідає, коли люди мені говорять, що я роблю класно: «Хіба це класно? Я можу краще!». Завжди здається, що можу краще.

А недавно у мене виникла така думка. Ось я сиджу, копаюся в собі, думаю, що у мене синдром самозванця, але чи може це бути захисним механізмом, щоб нічого не робити? Тобто для того, щоб все виходило, потрібно багато вчитися і працювати, вставати рано вранці, снідати кашею, а я не хочу. Краще буду думати, що у мене нічого не вийде, і себе знецінювати. Не обов’язково, що це так, але у мене все частіше такі думки виникають.

Синдром самозванця закладає в людині певні стратегії поведінки, найпоширеніша з яких – перфекціонізм. Людина думає так: я некомпетентна, я повинна робити краще, більше, сильніше і якісніше. Ці переконання штовхають її на те, щоб підходити до задачі з перфекционізмом. вона намагається робити її ідеально, а коли ми робимо щось ідеально, починаємо дуже сильно старатися.

Але ось ці переконання «я недостатньо хороший» нікуди не зникають. І якщо оточення говорить, що людина зробила круто, їй здається, що цього недостатньо, можна було і краще. Вона починає знецінювати позитивний зворотний зв’язок.

А ще перфекціонізм не тільки змушує багато працювати, а й ставить високі стандарти. Наприклад, мені не тільки треба старатися, але і читати по одній товстій розумній книзі в тиждень. Це нереалістичні стандарти. Наші можливості обмежені, і неможливо чисто фізично читати таку літературу в короткі терміни. Але людина цього не розуміє, вона не справляється з вигаданими стандартами і тим самим підтримує невпевненість в собі.

Ще одна з поведінкових стратегій самозванства – синдром відмінника. Людина, яка відчуває, що вона некомпетентна, починає намагатися, щоб не допускати ситуацій, в яких вона помиляється. Вона витрачає величезну кількість сил, щоб бути тим самим відмінником. Але навіщо людині бути відмінником? Щоб не стикатися з власною неідеальністю і неприємними емоціями. Помилки ж викликають неприємні емоції, а у «відмінників» на них реакції гіпертрофовані: вони панікують, переживають і не сплять ночами.

Я до цього відеозйомкою займався, і мені ніяково було завжди, коли мені платили. Ви чого, я ж просто п’ять годин з камерою ходив, а потім всю ніч монтував – тільки й того!
І мені завжди здається, що я недостатньо добре зробив, щоб брати гроші. Коли мова заходить про те, скільки грошей взяти, я взагалі не знаю.

Томатний сік і шоколадку – нормально. Або самі запропонуйте, а я погоджуся.

Я просто не розумію, як оцінювати роботу. Люди кажуть, що потрібно орієнтуватися на те, скільки часу ти на неї витратив. Є дизайнерська година. У когось вона коштує 300 гривень. Але мені здається, це багато, тому я не можу встановити фіксовану ціну. Як можна оцінити свою власну роботу? Ти можеш оцінити чужу, але не свою. І якщо мене замовник про ціну запитує, я зазвичай дня на два гашусь.

Я хочу заробляти гроші. Це круто. Але я вважаю, що гроші потрібно заслужити. Якщо я не дуже задоволений, то я пропоную ціну менше. А як правило, я майже завжди незадоволений роботою. Нещодавно робив для одного бізнес-видання шаблони для соціальних мереж, і з п’яти підсумкових мені тільки один подобається.

Ще я періодично пишу мотиваційні листи і там розповідаю про себе так – «позиціоную себе як дизайнер». Якось раз дав прочитати такий лист викладачці, і вона мені сказала: «Не треба ось цих “як”, говори прямо “я дизайнер”». Але мені незручно, який я дизайнер? Я тільки вчуся.

Я працюю в одному місцевому міському медіа. Воно дуже класне. Але я до сих пір не розумію, навіщо я там потрібен, якщо команда і так без мене справляється: верстаю я до сих пір з помилками, пишу мало. Піти теж не можу, тому що прикольно і колектив хороший. І ось перед кожною нарадою думаю: навіщо я туди їду, що я там буду робити.

Іноді я дивлюся на роботи однокурсників, хлопців з курсів молодше, і думаю, який кошмар я роблю. Починаю переживати, що у всіх дизайн кращий, ніж у мене. Але це не підштовхує мене до думки, що треба більше старатися, рости і робити краще. Мене це підштовхує лежати і щось їсти.

До думки щось робити підштовхує дедлайн – якщо треба здати проект завтра. Але там взагалі перша думка просто зробити, а не зробити краще. І в такі моменти думаю, що все, з дизайном награвся, не можу більше зробити нічого нормального, пора зав’язувати. Хоча я дизайн правда дуже люблю.

А ще до недавнього часу, я думав, що синдром самозванця – це нормально.

Це ж допомагає робити роботу краще, але хлопці, які працюють зі мною в виданні, пояснили, що ні. Ми якось сиділи на нараді, обговорювали цю тему. І в якийсь момент я усвідомив, що всі мої колеги закидують купу незнайомих термінів і я – єдиний із присутніх, хто не був у психолога.

Я розумію, навіщо потрібні психологи, але у мене така лінія – можна понити товаришеві або написати щось в твіттері. Ще й гроші комусь платити! Але це я так, жартую, психологи – це круто. Просто мені, здається, що ось те, що у мене, занадто голосно називати синдромом. Так, легка примха.

Прокрастинація теж одна з стратегій прояви самозванства. І виходить вона з тих же самих тривоги і страху. Людина бачить завдання і починає його уникати. Вона думає: я не компетентна, я недостатньо розумна, недостатньо талановита. Я не впораюся, зроблю помилку, і всі зрозуміють, що я поганий фахівець. І тоді людина приймає рішення не стикатися з цим страхом і починає його уникати.

Це теж призводить до того, що людина не вирішує виклики і підгодовує відчуття, що вона самозванець.

І на перший погляд дійсно здається, що плюси цього синдрому очевидні. Вона підштовхує людей добре працювати. Але якщо це єдина мотивація себе покращувати, то в довгостроковій перспективі це не буде працювати.

Є метод батога і пряника. Якщо тільки батіг, то людина перетворюється в загнаного коня. Якщо весь час себе мотивувати тривогою і страхом (а саме ці емоції рухають людиною з синдромом самозванця), то короткостроково це може спрацювати, а в довгостроковій перспективі призводить до вигоряння, виснаження, втрати мотивації.

Тому дуже важливо попрацювати над позитивною мотивацією – пряником. Що мені подобається в цій роботі? Замість того щоб фанатично покращувати себе, спробувати зрозуміти, що тобі цікаво. Усвідомити цінність самої роботи. Люди з синдромом самозванця націлені на результат, а не на процес, а треба навчитися отримувати задоволення від самої роботи.
І ось цей діалог всередині тебе завжди ведеться в різний час голосніше чи тихіше. Коли відбувається щось хороше, наприклад співпраця з об’єктивно успішною людиною, цей голос затихає. А коли, навпаки, щось на паузі, він стає голоснішим. І тобі доводиться докладати масу зусиль, щоб з ним впоратися.

Я персональний стиліст. Самозванство проявилося в повній мірі, коли почала працювати на себе. Мій досвід роботи на когось невеликий, я працювала так всього три місяці. Але коли ти працюєш на когось, тебе контролюють. Тобі кажуть, молодець ти чи ні. І ти себе розумієш через оцінку начальника. А коли ти працюєш на себе, тебе ніхто крім тебе ж не оцінює. І якщо я в чомусь допущу помилку, то ніхто крім мене самої не оцінить, помилка це чи ні.

Але коли ти щось робиш, ти регулярно робиш помилки. Весь мій шлях – це помилки і досвід, який я з них витягла. І якщо на цих помилках концентруватися, то голос, який сидить всередині, починає волати «ти нічого не можеш».

Ще, працюючи на себе, я оцінюю себе через гроші. Якщо мій дохід зростає з місяця в місяць, це круто. Якщо ні, то я починаю сумніватися в собі. Може, я десь помилилася? Може, коли весь цей час був підйом, це не я молодець, а доля так склалася?

Бувало й таке, що я не могла сісти за роботу через це голоси. Мені потрібно було написати блок лекцій. У мене був в голові приблизний план і зміст, але сісти за них я не могла. Було відчуття, що я обманюю людей, що я занадто молода, щоб когось вчити, що у мене мало досвіду, щоб бути експертом. Але я все-таки зібрала себе в купу, написала цей блок, і все пройшло добре. І в курсі було багато авторських штук, придуманих мною, а не взятих десь.

Важко сказати, звідки береться самозванство. Я могла б звинуватити батьків, вчителів, але не хочу звалювати на когось відповідальність. Я для себе відповідаю так: це частина мене, і я з цим працюю.

Я не сумую 24/7, а щось роблю. Чим більше у мене підтверджень, що я молодець, тим простіше від цього голоска позбутися. Він зараз набагато тихіший, ніж, наприклад, рік тому.
Але мені правда допомагає мій психолог, яка регулярно на всі мої крики «Боже мій, я нічого не можу!» нагадує, який шлях я встигла пройти. Почавши займатися з нею, я помітила, що мої сумніви транслюються через все. Я кажу «мені здається» або «хотілося б вірити», замість того щоб говорити «я думаю» або «я вірю». Я прямо прописую собі, що більше так говорити не буду.

Психологи це класно. Це допомагає. Але важко тільки працювати з психологом і лежати на дивані. Треба самому теж докладати зусилля.

Я якось була на дуже крутій бізнес-програмі, і там була вправа, яка мені до сих пір допомагає. Потрібно було прописати максимально багато пунктів за все своє життя, чому ти молодець. І це чудово. Ти концентруєшся на своїх перемогах, і це надає тобі впевненості.

Я всім раджу цим займатися, хоча б раз на півроку – згадувати, прописувати, перечитувати. Це добре мотивує. Виникає відчуття, що все твоє життя – низка перемог.

Ідея скласти список своїх досягнень – класна. Це точно допомагає. Люди з синдромом самозванця не визнають свої успіхи і знецінюють їх, а така штука допоможе на них сконцентруватися.

Ще дослідники, які займаються синдромом самозванця, радять почати обговорювати свої відчуття з колегами, особливо з тими, поруч з ким цей синдром загострюється. Дуже підтримує розуміння того, що у більшості людей подібні почуття. Ось ця людина, яку я вважаю крутою і з якою себе порівнюю, теж періодично вважає себе некомпетентною.

Більш того, чим крутіше місце, в якому ми працюємо або вчимося, тим сильніший цей синдром. Чим більші вимоги, чим більша планка, тим вищі ставки і небезпека викриття.
Можна пробувати зупиняти стратегії поведінки і робити протилежні речі. Так як вони підтримують синдром і змушують людину працювати на самозванця, потрібно спробувати зламати систему. Наприклад, при перфекціонізмі спробувати робити щось не ідеально.

Важливо не очікувати від себе, що все вийде відразу. Тому що такі речі не проходять по клацанню пальців. Але якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, і синдром дійсно не дозволяє вам повноцінно жити, тоді має сенс звернутися до психотерапевта.