Топ, Цікаве

Я цілий місяць пив тільки воду і нічого більше! Ось 10 речей, які я дізнався

Весь лютий Кріс Бейлі пив тільки воду в якості експерименту з підвищення продуктивності. Ось його розповідь:

Підписуйся на "Дивовижний світ" у Телеграмі!

Я не пив кави перед тренуванням, не пив чай ​​в полудень, не пив червоне вино на День Валентина і ніякого алкоголю на день народження моєї дівчини. Самим незвичайним, що я пив весь місяць, була чашка гарячої води з лимоном.

Ось 10 уроків, які я засвоїв, коли пив тільки воду протягом цілого місяця!

10. Кожен день ви випиваєте цілих 400 калорій!

Середньостатистична людина випиває щодня цілих 400 калорій!

Досить простої арифметики, щоб порахувати, як вживання більшої кількості води допоможе вам скинути вагу. Щоб втратити близько 450 г ваги, вам потрібно спалити (або недобрати) 3500 калорій, хоча ця цифра залежить від швидкості вашого метаболізму і від того, як багато рідини і м’язової тканини ви втрачаєте, коли знижуєте калорійність свого раціону.

Це означає, що якщо ви п’єте тільки воду (або напої без калорій), то через 9 днів ви втратите приблизно 450 г ваги. Це дорівнює кількості калорій, яке ваше тіло спалює на пробіжці зі швидкістю 8 км / год за 30 хвилин щодня протягом 9 днів!

9. Усвідомте 8 тригерів, які спонукають вас пити.

Я думаю, один з ключових чинників в зміні ваших звичок – це усвідомлення того, що рухає вашою поведінкою. Витратьте секунду, щоб запитати себе, чому вас тягне випити щось, крім води, – це хороший спосіб змусити себе вживати більш корисні напої.

Завжди є причина, чому ви п’єте конкретний напій або чому ви п’єте занадто багато протягом дня, і варто задуматися, чи йде це на користь здоров’ю чи ні.

Ось 8 причин, чому ви п’єте інші напої крім води:

• Соціальна (наприклад, ви на вечірці або замовляєте каву за компанію з ким-небудь).
• Для отримання енергії (напої з кофеїном або цукром).
• Для задоволення (наприклад, холодне пиво після довгого робочого дня).
• Поживна (пиття води для насичення організму рідиною).
• Для здоров’я (наприклад, протеїнові коктейлі або фруктові смузі).
• Через залежність (наприклад, ви звикли до кофеїнових або солодких напоїв).
• Для насолоди (наприклад, ви вирішили розпити колекційну пляшку червоного вина).
• Для розслаблення (наприклад, чашка трав’яного чаю ввечері).

Коли вам приходить в голову думка випити щось не корисне для себе, можливо, існує замінник, який задовольнить вашу потребу точно так же, але без шкоди для здоров’я.

8. Кофеїн допомагає займатися фізкультурою.

Згідно з дослідженнями, кофеїн значно підвищує продуктивність як аеробних, так і силових тренувань:

• Було доведено, що кофеїн підвищує кількість жирних кислот в крові, що дозволяє людям довше бігти або крутити педалі, а значить, значно підвищує витривалість в таких видах спорту, як біг і велоспорт.

• В одному дослідженні важкоатлети виконали набагато більше повторень, ніж учасники, які взяли плацебо, а також повідомили, що суб’єктивно відчували себе набагато менш втомленими і, що найцікавіше, були не проти незабаром повторити все тренування ще раз.

Хоча дослідники і не прийшли до певного висновку щодо того, скільки конкретно кофеїну варто вживати перед тренуванням, я зазвичай вживаю 100-150 мг кофеїну разом з напоєм, який п’ю перед фізичними вправами. Під час експерименту я помітив, що без кофеїну займатися мені набагато складніше.

7. Те, що ви п’єте, дуже сильно впливає на рівень вашої енергії.

Кофеїн збільшує кількість енергії, але ви втрачаєте її вже через пару годин. Напої з цукром роблять те ж, але за рахунок різкого підвищення рівня цукру в крові. Алкоголь пригнічує вас, і хоча він допомагає стати креативнішим, я наполягаю на тому, що всі позитивні ефекти зводяться нанівець, оскільки ви втрачаєте концентрацію і відчуваєте себе спантеличеним.

Під час експерименту я був здивований тим, наскільки стабільним став рівень моєї енергії після того, як я усунув зі свого раціону кофеїн, цукор і алкоголь. Озираючись назад, я бачу, що це підвищило мою продуктивність.

6. Їжа також чинить дуже сильний вплив на рівень енергії.

Як і питво, їжа сильно впливає на вашу енергію. В ході експерименту, коли я виключив всі кофеїнові, солодкі і алкогольні напої з раціону, я зміг зрозуміти, як їжа сама по собі впливає на мою енергію.

Цікаво, що в ході експерименту я знайшов кілька способів вживання їжі, які давали мені значно більше енергії:

1. Їжте меншими порціями і частіше. Я думаю, найефективніший спосіб отримати більше енергії з їжі, – це є меншими порціями і частіше. Думайте про своїх запасах енергії, як про вогонь, який горить весь день.

Набагато простіше підтримувати вогонь, коли ви частіше підкидаєте в нього дрібних дров, ніж коли за один раз кидаєте п’ять великих колод.

2. Тримайтеся подалі від солодкої їжі, яка збільшує рівень цукру в крові, а потім призводить вас в занепад.

3. Зменште оберти. Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що тіло сите, так що збавте обороти! Коли ви з’їдаєте занадто багато за один раз, ви спочатку збільшуєте рівень енергії, а потім видихаєте завчасно, що позначається на концентрації і продуктивності протягом дня.

4. Постійно запитуйте себе чи голодні ви. Під час експерименту я постійно питав себе, чи голодний я, і це захищало мене від імпульсивного бездумного переїдання.

5. Кава і чай так само насичують організм рідиною, як вода.

Кофеїнові напої, такі як чай або кава, зазвичай вважаються зневоднювачами, але для мене цей міф був розвінчаний; виходить, послаблюючий ефект (який чинить кофеїном) не заважає насиченню водою.

При цьому алкоголь дійсно зневоднює, і експерти рекомендують випивати хоча б рівній кількості алкоголю рівну кількість води. Але це не так з кофеїновими напоями, особливо якщо ви п’єте їх регулярно.

4. Не забувайте бути вдячним за все, що у вас є.

Є речі у вашому житті, такі як електрика або інтернет, які настільки стали частиною вашої повсякденності і увійшли в звичку, що ви можете навіть забувати про їхнє існування, поки вони раптом не пропадають.

Пити одну воду цілий місяць було здійсненним завданням, але я виразно нудьгував по всім іншим напоям, які сприймав як належне до початку експерименту. Коли я змусив себе виключити їх зі свого життя, я пошкодував, що не вдячний за них, коли вживав їх щодня.

3. Вода порівняно з сексом по своєму прекрасна.

Ось лише кілька плюсів вживання більшої кількості води:

• Вода збільшує швидкість обміну речовин. Коли з ранку ви першим ділом п’єте воду, це підвищує ваш метаболізм на 24% на 90 хвилин!

• Вода допомагає думати. Мозок на 75% складається з води, а більшу кількість води дає мозку більше палива для роботи.

• Ви будете менше їсти, так як вода знижує апетит.

• Вода допомагає організму виводити токсини і шлаки.

• Вода знижує ризик багатьох захворювань, включаючи рак сечового міхура і товстої кишки.

• Вода покращує зовнішній вигляд. Вода зволожує шкіру, роблячи її свіжою, м’якою, сяючою і гладкою. Вона також допомагає позбутися від зморшок.

• Вода економить гроші! Я люблю жити економно, і в останньому місяці я витратив набагато менше грошей на походи в кав’ярні, бари та інші місця, коли пив тільки воду.

2. Щоб стати продуктивнішим, вживайте кофеїн стратегічно, а не постійно.

Якщо ви регулярно потребуєте кофеїну, щоб бути продуктивним, ви, швидше за все, щось робите неправильно.

Причина проста: ваше тіло звикає до тієї кількості кофеїну, який ви зазвичай вживаєте. Це означає, що якщо ви не п’єте каву регулярно, а потім раптом випиваєте її, ви дійсно відчуєте прилив сил. Але якщо ви випиваєте чашку кави щоранку, тіло звикає, і це стає для нього нормою.

Через деякий час, щоб домогтися потрібного припливу сил, вам потрібно вже дві чашки кави вранці через ефект звикання.

Якщо ви будете вживати кофеїн не постійно, а стратегічно, це допоможе вам зменшити залежність від стимулюючих речовин і бути продуктивнішими.

1. Кофеїн підвищує концентрацію, але шкодить креативності.

Кофеїн підсилює концентрацію. Він допомагає сфокусуватися на декількох головних речах (замість того, щоб постійно відволікатися на щось нове); це корисно, коли вам необхідно заспокоїтися і сфокусуватися на одному завданню.

Кофеїн шкодить креативності. Щоб бути максимально креативним, потрібно дати своєму розуму поблукати якийсь час. Оскільки кофеїн стимулює вас концентрувати увагу на мінімальній кількості справ або завдань, у вас залишається менше часу на роздуми і пошук альтернативних підходів до вирішення проблеми, і вам складніше відсторонитися від роботи, щоб подивитися на неї з боку.